Сензитивность

Все люди обладают разной чувствительностью — или, как еще можно сказать, сензитивностью. Выясняем, что такое чувствительность в психологии, от чего зависит сензитивность личности и какой бывает эмоциональная чувствительность.

Что такое сензитивность

Термин «сензитивность» происходит от латинского слова «sensus», что означает «чувствительный» или «ощутимый». Сензитивность представляет собой особенность характера, выражающуюся в способности интуитивно воспринимать скрытые раздражители, реагировать на них с некоторой тревожностью. Эта черта личности может проявляться как постоянно, так и периодически.

Повышенная чувствительность может оказать значительное воздействие на жизнь человека, затрудняя его адаптацию в обществе и влияя на адекватное восприятие внешнего мира и самого себя. Сензитивные люди могут переживать свои ошибки болезненно, уделяя много внимания личным недостаткам, но при этом упуская из виду свои явные преимущества.

Среди сензитивов можно выделить обладателей различных типов темперамента, который регулирует остроту реакции на происходящее. Холерики и меланхолики обычно обладают максимальной чувствительностью, в то время как сангвиники и флегматики воспринимают события более сдержанно. Однако существуют и исключения из этого общего правила.

Сензитивность эмоций

Термин «сензитивность» обладает двусмысленностью из-за неоднозначной трактовки такого понятия, как чувства. В первую очередь, чувствами называют эмоциональные реакции человека на различные жизненные ситуации. Следовательно, высокая сензитивность часто воспринимается как особая чувствительность, проявляющаяся в неадекватных эмоциональных реакциях на поведение окружающих. Такие люди могут долго переживать незначительные неприятности и длительно обдумывать свои неудачи.

Сензитивный человек не обязательно является обидчивым, но довольно часто бывает таковым. Он не притворяется, а правда болезненно переживает любую несправедливость. Если вы узнали в этом описании себя, прочитайте нашу статью про обиду и обидчивость — для ее написания мы пригласили к сотрудничеству психолога Alter и задали ей несколько вопросов.

Этот образ сензитивности лучше всего описывает меланхолический тип личности, который постоянно переживает и переполнен излишними эмоциями. Однако эмоциональная сензитивность не ограничивается только расстройствами из-за мелочей. Такие люди также способны к глубокому сопереживанию и сочувствию к окружающим, готовы отдать часть себя и своей души, даже если это причиняет им страдания.

Страдания сензитивов часто возникают из-за проблем, с которыми сталкиваются их коллеги, друзья и знакомые. Чувствительные личности берут на себя бремя чужих переживаний, выслушивают жалобы и доверяют всю сложность жизни. Эти переживания редко проходят бесследно. Депрессии и неврозы становятся постоянными спутниками, и рано или поздно они сталкиваются с психологическим эффектом выгорания.

Сензитивность ощущений

Второй аспект понятия «чувства» касается самих каналов восприятия внешних сигналов, таких как зрительные, слуховые, вкусовые, обонятельные и тактильные ощущения. В данном контексте под сензитивностью понимается восприимчивость органов чувств.

Термин «порог сензитивности» в психологии связан с минимальным воздействием, способным вызвать ощущение. У каждого человека свой порог сензитивности, и его низкое значение указывает на высокую чувствительность. Например, у выдающегося музыканта порог восприятия высоты звуков может быть очень низким, позволяя ему различать тонкости, недоступные обычному человеку. Художник с низким порогом сензитивности способен различить 15 тысяч оттенков цветов, в то время как обычному человеку доступно всего 150.

Эмоциональная сензитивность и сенсорная сензитивность тесно связаны и часто проявляются вместе под воздействием одних и тех же факторов. Например, выдающиеся музыканты и художники часто эмоционально воспринимают мир, проявляя глубокие и иногда травмирующие эмоции и переживания.

Сензитивность темперамента

Индивидуальные особенности активности мозга играют ключевую роль в формировании поведения и характерных черт личности. У каждого человека различаются скорость нервных процессов, их интенсивность, а также реакции торможения и возбуждения. Эти свойства влияют на формирование темперамента.

Сензитивность тесно связана с темпераментом и представляет собой одно из его проявлений. Четыре основных вида темперамента — меланхолик, флегматик, сангвиник и холерик — характеризуются различными особенностями. В чистом виде встретить чистый тип темперамента сложно, но особенно выделяется максимально чувствительный и уязвимый тип — меланхолический.

Сензитивность меланхолика проявляется ярко и выразительно. Ему противостоит устойчивость флегматика, которая проявляется в его способности сопротивляться эмоциональным воздействиям. Также известна сензитивность флегматиков и сангвиников: несмотря на их спокойствие, они обладают организаторскими способностями, стойкостью характера и упорством в достижении своих целей. Готовность идти вразрез с окружающими им не чужда.

Симптомы сензитивности

Выраженная сензитивность проявляется разнообразными признаками, среди которых выделяются следующие:

• Сниженная самооценка, характерная для тех, кто воспринимает свои ошибки слишком серьезно.
• Изменчивость настроения, быстрая смена эмоциональных состояний, часто противоположных друг другу.
• Чрезмерная тревожность, иногда приводящая к фобиям.
• Подверженность руминации — постоянное размышление над одними и теми же событиями, переосмысление своих поступков и ошибок.
• Способность к рефлексии — переосмысление окружающего мира, фокусировка внимания на переоценке своих ощущений и личном развитии.
• Ярко выраженная обидчивость.
• Застенчивость и скромность в повседневной жизни.
• Острое реагирование на эмоции других людей.
• Склонность переоценивать роль незначительных неприятностей.

Люди с высокой сензитивностью обычно проявляют постоянную привязанность и быстро воспринимают малознакомого человека как близкого друга. Отсутствие взаимности в таких отношениях глубоко задевает чувства сензитива.

Для индивида с выраженной сензитивностью характерен малоактивный образ жизни и пессимизм. Такие люди обладают мягким и уступчивым характером, часто воспринимаемыми окружающими как излишне дотошные и придирчивые.

Похвала оказывает более положительное воздействие на чувствительного человека, чем критика. Позитивная оценка своих действий повышает самооценку и мотивацию сензитива. Слишком много критики может вызвать обиду, приводящую к аутоагрессии и патологической боязни допустить ошибку повторно.

Причины высокой сензитивности

Повышенная чувствительность может быть результатом воздействия как биологических факторов, так и жизненных обстоятельств. К биологическим (физиологическим) причинам можно отнести:

• Наследственную предрасположенность к депрессивным состояниям и неврозам.
• Травматические повреждения мозга, как врожденные, так и приобретенные.
• Присутствие психических заболеваний.
• Тревожные расстройства.

Подобно многим личностным качествам, корни сензитивности следует искать в раннем детстве. Факторы, способствующие развитию повышенной чувствительности включают в себя проблемы в детской семье:

• Чрезмерная строгость в воспитании может привести к замкнутости, страху осуждения и постоянному ожиданию наказания. Дети, выросшие в такой атмосфере, часто переносят любые ошибки как серьезные катастрофы, сохраняя страх порицания из детства.
• Дефицит любви и понимания может создать постоянное ощущение эмоциональной отчужденности, формируя социофобию во взрослой жизни. Человек, оставаясь в постоянном напряжении, старается избегать общения, считая себя ненужным для окружающих.
• Воспитание одним членом семьи (неполная семья) может вызвать ощущение особенности и несчастья, что в будущем может привести к скрытности, сохранению личной информации и болезненной реакции на вопросы о семейной обстановке.

Эти примеры демонстрируют, что факторы семейного воспитания, такие как гиперопека, идеализация ребенка, завышенные требования к успехам в школе и прочее, также могут способствовать развитию сензитивности.

Стадии чувствительности

Психологи рассматривают понятие сензитивности с позиции возрастной психологии, признавая, что человек развивается не только физически, но и психологически. Наиболее выраженный прогресс в этом развитии заметен в детском возрасте.

Психологи отмечают, что приобретение навыков происходит у человека последовательно, но неоднородно. Внимательное наблюдение позволяет выделить периоды, когда развитие происходит наиболее интенсивно. В эти времена психическое состояние человека подвержено значительным изменениям и становится особенно чувствительным к внешним воздействиям. В эти моменты закладываются основы психических функций и поведенческих паттернов на всю последующую жизнь.

Л.С.Выготский, создатель теории сензитивных периодов, связывал развитие высших функций психики с зоной ближайшего прогресса ребенка. Согласно этой теории, следует акцентировать внимание на развитии тех функций, которые находятся в процессе созревания на данный момент. Человек переживает несколько стадий сензитивности:

1. Детский возраст от рождения до 6 лет — первый сензитивный период, когда формируются навыки речевого общения.
2. Возраст от 6 до 10 лет — сензитивный промежуток для наиболее продуктивного обучения, где детский мозг легко воспринимает новую информацию.
3. Подростковый период — оптимальное время для самопознания и формирования адекватной самооценки.
4. Ранняя юность — ключевой момент для формирования мировоззрения, ценностей и жизненных ориентиров.

Понимание периодов сензитивности помогает психологам анализировать и понимать возможные психические проблемы, возникающие в определенные периоды развития.

Классификация сензитивов

Встречаются экстремальные формы выражения сензитивности, проявляющиеся в различных сферах человеческой жизни, но такие случаи встречаются редко. Чаще всего избыточная чувствительность проявляется в узкой области психической деятельности. Существует несколько основных типов сензитивности:

• Эмоциональная: люди с этим типом сензитивности могут реагировать с яркими эмоциональными проявлениями на незначительные внешние воздействия. Для них даже минимальные, едва заметные события могут иметь значительное значение.
• Органическая: эта форма чувствительности выражается в способности воспринимать сенсорные воздействия на органы чувств, такие как цвета, формы, пространственное расположение и т.д.
• Сензитивность темперамента: повышенная чувствительность изучается с учетом типа темперамента человека. Проявления этой чувствительности у холериков и флегматиков существенно отличаются.
• Социальный тип: сензитивность проявляется в различных аспектах общественной жизни и взаимодействии с членами семьи и обществом в целом. Этот тип сензитивности получил повышенное внимание, поскольку стало ясно, что он сильно влияет на межличностное взаимодействие.

Социальная сензитивность была выделена недавно, когда стало очевидным, что сензитивность существенно влияет на межличностные отношения. Отсутствие этой черты может затруднять социальные контакты и стать источником конфликтов.

Психологи выделили еще четыре подтипа повышенной социальной сензитивности:

• Теоретический: включает в себя рациональную сензитивность, проявляющуюся в способности замечать и понимать различия в поведении окружающих. Человек с этой чертой может замечать, но не всегда использует эту способность в реальной жизни.
• Наблюдательный: классический вариант сензитивности, когда представитель этого типа чутко реагирует на малейшие изменения в поведении и чувствителен к любой вербальной и невербальной информации, исходящей от собеседника.
• Идеографический: человек с этой чертой может создать психологический портрет собеседника по едва заметным внешним признакам, понимать его отличительные особенности и уникальность, а затем разрабатывать стиль общения.
• Номотетический: повышенная сензитивность проявляется не только в наблюдательности, но и в способности обобщать информацию о людях, использовать ее и прогнозировать их поведение в аналогичных обстоятельствах.

Эмоциональный и социальный типы сензитивности оказывают наибольшее воздействие на поведенческие и психические реакции человека, причем это воздействие часто является взаимно противоположным: социальный тип полезен в общественных отношениях, в то время как эмоциональный часто становится источником сложностей, включая психические проблемы.

К чему приводит повышенная сензитивность

Повышенная чувствительность личности представляет собой особенность, которая в определенных обстоятельствах может проявляться как положительной, так и разрушительной, иметь негативные аспекты.

Есть несколько положительных сторон высокой чувствительности:

• Профессиональный успех: люди с высокой чувствительностью часто достигают успеха в профессиях, связанных с помощью. Они становятся отличными медицинскими работниками и педагогами, благодаря своей чувствительности к потребностям окружающих.
• Улучшенные отношения: повышенная чувствительность способствует эффективному взаимодействию с родственниками и коллегами, увеличивая уровень доверия к личности.
• Перфекционизм: в любой профессиональной сфере сензитивность часто приводит к стремлению к совершенству и безупречному качеству в работе.
• Способность разрешать конфликты: в конфликтной ситуации сензитивность способствует быстрому разрешению недоразумений. Люди с повышенной чувствительностью чаще покладисты и избегают «острых углов« в отношениях, активно обсуждая и рассуждая.

Однако существуют и негативные стороны повышенной чувствительности, создающие дополнительные проблемы:

• Сложности в адаптации: высокая чувствительность затрудняет способность адаптироваться к меняющейся общественной среде.
• Проблемы в отношениях: люди-сензитивы иногда боятся обращаться за помощью, что может создавать сложности в достижении своих целей.
• Ограниченность в социальной активности: сензитивы могут вести замкнутый образ жизни, избегая общественной активности и чувствуя себя отвергнутыми в общественных кругах.
• Психосоматические болезни: чрезмерная сдержанность может способствовать развитию психосоматических заболеваний.

Повышенная чувствительность может быть связана с различными психическими расстройствами, такими как эндогенная депрессия, посттравматическое расстройство, невроз. При первых признаках нарушений важно обращаться за помощью к специалистам. Как и в случае других заболеваний психики, профессионал может более эффективно решить проблему на ранних этапах ее развития.

Как диагностируется чрезмерная чувствительность

Определение повышенной чувствительности — это задача, поручаемая психологам. Эта необходимость возникает в трех сценариях:

• Люди обращаются к специалисту для решения своих личностных трудностей, сталкиваясь с жизненной ситуацией, которую они не могут разрешить самостоятельно.
• Кандидат, претендующий на вакансию, связанную с активным взаимодействием между людьми, проходит диагностику перед трудоустройством.
• В рабочем коллективе возникает серьезный конфликт, требующий вмешательства психолога для оперативного разрешения напряженности.

Помимо интерактивного общения, специалисты используют различные методы диагностики, такие как шкалы-опросники и психологические тесты, включая индивидуально-типологический опросник Л.Н.Собчик, анкету Леонгарда-Шмишека, диагностический тест А.Е.Личко и другие.

Как помогает психотерапия

Существует активная дискуссия среди психологов относительно необходимости продолжения развития сензитивности или, наоборот, ее лечения. Повышенная чувствительность к внешним воздействиям, будь то эмоциональные или чувственные, не предоставляется человеку напрасно — она способствует ведению полноценной жизни.

Социальная чувствительность непосредственно влияет на выбор партнера, успех в профессиональной сфере и повседневное общение с множеством окружающих людей. Именно поэтому психологические тренинги, направленные на развитие коммуникативных навыков, включают упражнения, способствующие развитию чувствительности.

Иногда эмоциональная сензитивность может выступать в роли агрессивного разрушающего фактора, вызывая психические проблемы, такие как депрессивные и невротические расстройства, а также панические атаки.

Наиболее эффективным методом лечения является психотерапия — способ коррекции состояний психики на грани. Среди пациентов популярны следующие виды психотерапии:

• Бихевиоральная терапия, которая помогает выявить детские переживания, лежащие в основе формирования патологических черт личности. Пациент под руководством психотерапевта вспоминает свои страхи и волнения детства, разрабатывая новые стереотипы поведения.
• Когнитивно-поведенческая терапия, где пациент обнаруживает свои негативные и разрушительные установки, меняет свое отношение к стрессам и находит способы перехода к конструктивным моделям реагирования.
• Экзистенциальная психотерапия, где человек переосмысливает свою жизнь, принимает ответственность за свое поведение и учится не застревать на отрицательных эмоциях.
• Семейная психотерапия, направленная на изменение напряженности внутрисемейных отношений и создание более благоприятной атмосферы.
• Групповая психотерапия, в ходе которой обсуждаются модели сверхчувствительной личности и разбираются причины нарушенной адаптации в семье и обществе.
• Способы релаксации, которые эффективно применяются при лечении психосоматических расстройств, снимая мышечные спазмы и усталость, а также повышая адаптационные резервы организма.

Профилактика высокой сензитивности

Серьезная проблема, связанная с повышенной сензитивностью, имеет свои корни в раннем детстве. Специалисты в области психологии рекомендуют родителям активно заниматься профилактикой нарушений межличностного общения с самых ранних лет жизни ребенка. Первым шагом является помощь ему в преодолении застенчивости и формирование положительного восприятия себя. Для развития адекватной самооценки важно:

• Способствовать высокой самооценке. Слишком застенчивые дети могут воспринимать окружающих как враждебных и опасаться насмешек. Поддержка доверия к ребенку и понимание его проблем помогут преодолеть эти опасения. Критика застенчивого ребенка, особенно в публичной форме, не рекомендуется.
• Формировать позитивное самоощущение. Хвалить ребенка и ставить перед ним реальные цели помогут поднять его самомнение и самооценку. Важно, чтобы ребенок чувствовал себя победителем в ситуациях успеха.
• Быть примером для ребенка. Дети часто копируют поведение взрослых, поэтому важно показывать, что даже взрослые могут ошибаться и переживать.
• Снижать тревожность. Помощь ребенку должна быть предложена в тех случаях, когда она действительно необходима. Эта помощь не должна ограничиваться выполнением сложных задач вместо ребенка, а должна создавать положительные эмоции и ощущение ценности для окружающих.
• Развивать у ребенка чувство собственного достоинства. В разговорах с ним следует избегать акцента на его слабостях и ошибках, а вместо этого подчеркивать его сильные стороны. Занятия в кружке, соответствующие интересам ребенка, могут помочь в этом.

Когда речь идет о сензитивности, обычно подразумевается яркая эмоциональная реакция на незначительные события. Вполне возможно научиться контролировать свои реакции, привыкнув к контролю над своим сознанием. Медитация, занятия йогой, физические упражнения и личные консультации с психологом могут быть полезны.

Чтобы справиться с внезапными всплесками эмоций, можно:

• Медленно посчитать до 30, прежде чем высказать эмоциональные реакции, чтобы упорядочить свои мысли.
• Посвятить 10 минут дыхательным практикам, сосредотачиваясь на медленном вдохе и выдохе и использовании брюшного типа дыхания.
• Выполнить 20 приседаний.
• Позволить своим чувствам проявиться, выразив свои эмоции наедине — покричать или поплакать, что может снизить чрезмерную чувствительность.

Понимание внутренних психологических процессов, консультации специалистов и умение использовать особенности своей личности рационально могут помочь успешно справляться с крайними формами сензитивности.

Alter — платформа, которая открывает двери к новому уровню подбора психологов. Здесь вы найдете уникальный подход к выбору специалиста, ориентированный на ваши потребности и основанный на глубоком понимании человеческой психологии. Наш сервис помогает вам не просто выбрать психолога, а найти настоящего союзника в пути к внутреннему балансу и благополучию.