Внимание

Как научиться концентрироваться на главном, а не отвлекаться каждую минуту? Разбираемся, что такое внимание в психологии: как быть внимательным и какие упражнения на внимание существуют. 

Что значит внимание

Внимание — это способность сосредоточиться на определенном объекте или явлении. Если уровень внимания находится на высоком уровне, можно сказать, что человек сосредоточен и нацелен на то, что происходит вокруг. Можно представить себе это как узкий луч фонарика, освещающий интересующий объект в темноте.

С другой стороны, если внимание рассеяно, то информация усваивается менее эффективно. Например, это проявляется тогда, когда ребенок слушает онлайн-урок и одновременно занимается сборкой пазла или играет на телефоне. В таких случаях информация индивидом не воспринимается должным образом, поскольку фокус внимания размазан между несколькими видами занятий.

Как фокус внимания зависит от мотивации

Фокусировка умственных усилий — это акт воли. Когда мы устремляем свое внимание, мы используем собственную волевую силу. Чтобы успешно воспринимать и сохранять информацию, важно, чтобы человек осознавал, зачем это ему необходимо. Например, если у ребенка нет внутреннего стимула понять новую тему и запомнить учительские наставления, то внимание не будет сконцентрировано во время урока.

Если ребенок ощущает дискомфорт или отсутствие интереса к учебному процессу, а преподаватель применяет негативное воздействие, это всегда отрицательно сказывается на мотивации учиться, что влечет за собой ухудшение способности к концентрации.

Что такое «клиповое мышление» и как оно влияет на внимание

В наше время часто звучит утверждение о том, что современные подростки не в состоянии задерживать внимание на длительное время, ибо их мышление стало клиповым. Действительно, структура восприятия информации претерпела изменения, но не следует приписывать клиповому мышлению исключительно негативные аспекты, ведь оно обладает и своими плюсами: 

• Измененная организация восприятия: она устанавливает новые нормы обработки информации. Современные ученики успешно усваивают более краткие информационные сообщения. Сегодня в сфере образования, будь то школьное, взрослое или профессиональное, заметна тенденция к внедрению модульных систем обучения. В последние годы даже взрослым людям удобнее учиться, чередуя короткие видеоролики и заметки, комбинируя различные методы представления информации.
• Повышение способности к запоминанию: перед появлением интернета уровень знаний человечества оставался гораздо более ограниченным — ввиду того, что таких возможностей и доступности информации, как сегодня, не было. Экспоненциальное расширение информации благоприятно сказывается на общей образованности, и современные школьники способны усвоить значительно больше, чем их предшественники. Темп обучения и ассимиляции информации у современных детей существенно выше.
• Роль дофамина: постоянное переключение между различными информационными источниками способствует выработке дофамина в организме. С одной стороны, именно это объясняет трудность в прекращении бесконечного прокручивания контента. С другой стороны, необязательно полностью изолироваться от «неполезных» и «быстрых» развлечений: если у вас назрела усталость, позвольте себе провести некоторое время в социальных сетях и просматривать разнообразные развлекательные сайты без четкой цели. Главное соблюдать меру и избегать зависимости от моментальной награды, которую предоставляет смартфон.

Как развить внимание

Когда концентрация начинает покидать нас, полезно обратиться к методам расслабления и умиротворения для восстановления способности к сосредоточенному вниманию.

Хотя это может показаться странным (т.к. решение сложных задач ассоциируется с напряжением), психологи утверждают, что для достижения концентрации и активизации внимания требуется перейти в режим спокойного и размеренного мышления, устранить излишнее напряжение нервной системы. В таких случаях рекомендуется провести короткую паузу, сделать глубокий вдох, а затем вернуться к задаче с более спокойным умом. Если вас беспокоят множество мелькающих мыслей, полезно записать их на бумагу и отложить в сторону, чтобы позже вернуться и проанализировать. Этот метод помогает мозгу систематизировать информацию, с которой он пытается справиться одновременно, и предотвращает забывание важных деталей. 

У нас есть статья про самоконтроль – иногда для того, чтобы обрести внимательность и сосредоточиться, человеку нужно обуздать собственные эмоции.

Современному человеку следует научиться искусству совмещения «краткой информации», способности быстро усваивать знания и адаптироваться к изменяющейся реальности, а также умению сохранять концентрацию на важных задачах в течение продолжительного времени.

Советы и упражнения на внимание

Чтобы научиться концентрироваться на важных задачах, способности фокусироваться и внимательности можно обучиться. Поддерживайте и развивайте навык внимания:

• Чтение в тишине, без посторонних звуков и визуальных раздражителей, представляет собой ценную тренировку для разных функций мозга. В процессе чтения, как у взрослых, так и у детей, происходит анализ, обработка и визуализация информации, а также развиваются навыки креативного мышления, которые порой страдают из-за избытка видеоконтента. Привычка к чтению формируется лучше всего в семьях, где родители сами практикуют чтение. Психологи рекомендуют поддерживать интерес к чтению разнообразными методами — читать друг другу, обсуждать прочитанное, играть сценки, создавать иллюстрации, разрабатывать альтернативные сюжеты и развивать воображение.
• Для улучшения внимания можно загрузить приложения, которые развивают фокус, память и концентрацию. Игры, нацеленные на тренировку внимания, станут более эффективными, если использовать их систематически. Важно также периодически менять тренировочные приложения и виды упражнений, чтобы обогатить опыт.
• В пути к автобусной остановке или в магазин попробуйте акцентировать внимание на звуках вокруг вас. Или предложите себе задачу улучшить визуальную внимательность, замечая все круглые предметы вокруг. Попробуйте выполнять это упражнение в течение пяти минут — это не так просто, как кажется.

Тренировать внимательность, обучаться техникам концентрации и делиться своим прогрессом можно с психологом.

В психотерапию можно прийти без четкого запроса – у нас есть статья об этом. Это полезный инструмент, но инструмент адаптируемый — под ваши личные цели и желания.

Специалисты сервиса Alter поддержат вас в любом начинании, подскажут подходящие техники и помогут достичь поставленной цели.