Настроение

За день настроение человека может измениться несколько раз. Иногда мы даже не понимаем, что влияет на эти изменения. Разбираемся, от чего зависит наше настроение, что влияет на эмоциональный фон человека и как поднять себе настроение, если устал от негативных эмоций. 

Настроение: что такое в психологии

Эмоции, как правило, связаны с определенными ситуациями, где мы реагируем на действия, которые могут вызывать гнев или радость. Чувства всегда связаны с отношением к какому-то объекту или субъекту, будь то любовь к собаке или удовлетворение от выполненной работы. Настроение представляет собой общий эмоциональный фон в данный момент времени, независимо от внешних обстоятельств или объектов. Хотя, конечно, внешние факторы могут повлиять на изменение настроения — даже после их исчезновения наше настроение может оставаться неизменным. 

Внутреннее состояние играет важную роль в нашей жизни, оно влияет на ход наших дней и, следовательно, на нашу жизнь в целом. Основные особенности настроения, отличающие его от других эмоциональных компонентов, включают:

• Не такая выраженная интенсивность по сравнению с чувствами или эмоциями. Грустное настроение, например, может не проявляться так ярко, как гнев или радость. Положительное настроение может оставаться внутри с наименьшими проявлениями наружу.
• Большая продолжительность по времени по сравнению с эмоциями. Эмоции могут длиться считанные секунды или минуты, в то время как настроение может оставаться неизменным в течение дней или недель.
• Часто человек не может осознать, что именно вызвало данное настроение. Определить, почему оно меняется, иногда бывает сложно. 
• Настроение имеет свойство заражать окружающих. Хорошее настроение может преобразить наше восприятие мира и даже повлиять на наши действия и отношение к другим людям, а обыденные вещи могут казаться ярче и интереснее.
• Настроение является многогранным и может включать в себя множество компонентов. Иногда оно настолько сложно и многослойно, что даже сам человек не может точно описать или проанализировать свое настроение. Кроме того, в настроении могут сочетаться разнообразные эмоции, создавая интересный мозаичный образ. Например, родитель, провожая дочь замуж, может одновременно чувствовать радость и грусть.

Настроение способно вдохновлять и активировать человека, но также может негативно повлиять на его производительность. В психологии до сих пор нет общепринятого мнения относительно происхождения этого эмоционального состояния, и факторы, которые вызывают его, остаются недостаточно ясными. Тем не менее настроение выполняет несколько важных функций:

• Оно может оповестить окружающих о текущих потребностях и состоянии индивида.
• Настроение влияет на выбор поведенческих моделей и действий человека.
• Эмоциональное состояние способствует саморегуляции и приспособлению к внешним условиям.

Неоспоримым является и то, что физиологические факторы, такие как гормональные и биохимические процессы в организме, лежат в основе человеческого настроения.

Какое настроение может быть

Несмотря на вариативность настроения, обычно человек оценивает его просто — как плохое или хорошее. Детали тоже имеют значение, но первичная оценка и классификация происходит именно по этим двум категориям. 

Плохое настроение — это…

Симптомы сниженного настроения хорошо известны: все вокруг кажется однообразным и унылым, человеком овладевает лень, а желание общаться с друзьями и близкими пропадает. 

В зависимости от психических особенностей человека он может либо избегать контакта с миром, либо выражать свое беспокойство активно. Иногда причины такого состояния нам непонятны, но важно понимать, что плохое настроение может быть сигналом того, что не все в нашей жизни в порядке. 

Иногда затяжное плохое настроение может быть следствием думскроллинга — привычки фокусироваться на плохих новостях.

Расследование причин сниженного настроения важно, особенно если оно становится регулярным явлением. Длительное уныние может перерасти в депрессию, которую следует лечить. Постоянное депрессивное состояние также может вызвать физические недуги.

Чаще всего снижение настроения связано с недовольством собой, чувством вины и потерей цели. Важно внимательно проанализировать и выявить, что могло вызвать падение эмоционального фона. Плохое настроение является признаком, что пора задать себе вопрос: «Почему я перестал уважать и заботиться о себе настолько, что разрешаю грусти портить мою жизнь?».

В этом случае следует включиться в заботу и поддержку по отношение к себе. Иногда негативное настроение может быть следствием патологических процессов в организме, таких как изменения в гормональном фоне. В таких случаях важно обратиться к врачу для проведения соответствующего обследования.

Хорошее настроение — это…

Человека, находящегося в бодром расположении духа, можно легко опознать даже визуально. Его осанка прямая, глаза сверкают радостью. Физиологические процессы активизируются: уровень стрессового гормона кортизола снижается, сердечная деятельность улучшается, мышцы лица расслаблены, на лице мелькает непроизвольная улыбка. Оптимисты и весельчаки часто сохраняют молодой вид в течение долгого времени, и их носогубные складки остаются менее выраженными.

Когда настроение хорошее, мы готовы преодолеть любые трудности. Вся наша деятельность становится продуктивной и увлекательной. Мы с радостью беремся за повседневные дела и находим удовольствие в уборке дома или в работе на огороде. На работе мы способны добиться того, что долго откладывали в долгий ящик. В таком настроении мы можем напевать, чувствовать близость к окружающим, проявлять больше эмпатии. У нас возникает желание помогать другим «просто так», не ожидая ничего взамен. Даже старые враги кажутся менее неприятными, и о них даже не хочется думать.

Креативность также расцветает в таких моментах — появляются новые идеи, хочется заниматься искусством или спортом. Мы начинаем разрабатывать планы по самосовершенствованию и улучшению жизни, будь то физические тренировки или поиск новых источников дохода. Внезапно хочется переставить мебель в квартире или купить новую скатерть.

Хорошее настроение — это эмоциональный подъем, который делает нас решительными, благотворно влияет на здоровье, внешний вид и способствует продуктивной деятельности.

Типы настроения

Хорошее и плохое настроение — все-таки слишком упрощенная концепция. К тому же, в один и тот же момент времени мы можем переживать противоречивые эмоции, которые нельзя однозначно назвать хорошими или плохими.

Единовременное проживание противоположных, казалось бы, эмоций называется амбивалентностью. Это нормально — противоречивые чувства иногда испытывают все люди.

Помимо простого деления на хорошее и плохое настроение, в психологии существуют и другие виды эмоциональных состояний.

Грустное настроение

Это состояние характеризуется угасшим эмоциональным фоном и пассивностью. Основные эмоции:

• скука;
• тревога;
• лень;
• страх;
• замкнутость.

Человек, находящийся в таком состоянии, обычно чувствует себя неуверенно, может ощущать меланхолию, апатию, грусть и тоску, испытывать отвращение к любой форме активности.

Рабочее настроение

Настроение в данном случае можно охарактеризовать как нейтральное, без особых проявлений радости, и уровень активности находится в умеренном диапазоне. Человек бодр, стремится к достижению целей, проявляет явный интерес к продуктивному труду.

В таком рабочем настроении мы нацелены на достижение успеха и с энтузиазмом беремся за дела.

Радостное настроение

Это состояние характеризуется повышенным эмоциональным тонусом и активными действиями. Основные эмоции:

• восторг;
• воодушевление;
• вдохновение;
• эйфория.

В такой момент человек охвачен чувствами — любовью, доверием и верой в успех. Его уровень мотивации и желание действовать находятся на высоком уровне.

Негативное настроение

Эмоциональный фон в данном случае поднят, и он носит негативный характер, сопровождается желанием осуществлять разрушительные действия. Основные эмоции:

• агрессия;
• гнев;
• ярость;
• досада;
• брезгливость;
• презрение;
• обида;
• вина.

Часто подобное состояние возникает в ответ на непредвиденные нежелательные ситуации, и негативное поведение может быть направлено как против других людей, так и в сторону предметов или явлений. Человек может проявлять агрессию в форме физической атаки или разрушительного поведения, такого как ломание мебели, чтобы выразить свое раздражение.

Нейтральное настроение

Эмоциональный фон в данном случае является приглушенным, возможно, слегка повышенным, но активность остается на низком уровне.

В таком состоянии мы наблюдаем происходящее со стороны, проводим анализ событий и действий людей, делаем выводы. Это своего рода эмоциональный отдых, период спокойного созерцания действительности.

Несмотря на представленную классификацию, которая не исчерпывает все возможные нюансы человеческих эмоциональных состояний, важно отметить, что плохое или грустное настроение не следует путать с депрессией. Депрессия характеризуется продолжительным нарушением настроения, и если грусть и апатия длительное время не покидают человека, то это уже считается патологией и требует лечения.

Что влияет на настроение

Человек способен поднять свой боевой дух, сделать усилие, чтобы восстановить позитивное настроение. Но иногда причины, влияющие на наше настроение, остаются за пределами сознания. Какие факторы могут оказать воздействие на наше эмоциональное состояние?

Физическое состояние

Наше настроение тесно связано с работой различных систем в нашем организме, таких как эндокринная, вегетативная, нервная, и гормональная.

Перепады настроения часто могут быть вызваны гормональными изменениями, а проблемы с сердцем могут вызвать чувства страха и тоски. Многие знают, как плохо чувствуешь себя после употребления большого количества алкоголя, так как отравленный организм может негативно повлиять на наше эмоциональное состояние.

Иногда нейроны могут снизить производство гормонов радости и счастья, таких как серотонин и дофамин, что может привести к появлению уныния и тоски. Однако состояние нашего здоровья обычно не является первопричиной плохого настроения, за исключением случаев наличия серьезных психических или физических расстройств.

Психологические особенности человека

Все люди могут быть условно разделены на 4 психотипа, и каждый из них характеризуется своим особенным эмоциональным фоном:

• Флегматики — это те, кто не впадает в сильные эмоции сразу. Их настроение обычно стабильно и долгое время остается неизменным. Переживания флегматиков происходят медленно и спокойно, без резких колебаний. В большинстве случаев у них нейтральное или рабочее настроение.
• Холерики — это люди, которые вспыхивают, как спички. Их эмоции всегда яркие и интенсивные: если восторг, то до визга, если гнев, то до критических проявлений. Жизнь холериков похожа на эмоциональные аттракционы, но их переживания не длительны и быстро остывают. Следовательно, настроение у них меняется быстро (пять минут смех, пять минут слезы).
• Меланхолики часто находятся в состоянии невыразимой грусти. Их эмоциональный фон низкий, и им трудно испытывать яркие положительные эмоции. Даже небольшие трудности могут ухудшить уже плохое настроение таких людей.
• Сангвиники способны переживать яркие чувства, но их эмоции более уравновешены. Эти люди не задерживаются на негативных эмоциях долго, они обладают высокой самооценкой и умением контролировать свое настроение. Большую часть времени они находятся в бодром расположении духа, а иногда — в нейтральном состоянии.

Объективные обстоятельства

Главными факторами, воздействующими на наш эмоциональный фон, являются внешние обстоятельства. Практически любое событие, даже на первый взгляд незначительное, способно повлиять на наше настроение. Предсказать, как оно изменится, бывает сложно.

Советуем прочитать нашу статью про самоконтроль — в ней мы говорим о том, как научиться управлять эмоциями.

Представьте себе раннее весеннее утро: солнце светит ярко, и вы вышли на улицу после долгой зимы. Это могло бы зарядить вас радостью на весь день, ведь мы, как живые существа, часто находим вдохновение в солнечных лучах. Однако всего через несколько минут проезжающая машина обливает вас грязной водой — и вот та эйфория, которая только что охватила вас, исчезает, уступив место раздражению и досаде. 

Психологи считают, что будущее настроение зависит от двух основных факторов:

• значимости каждого конкретного события для конкретного человека;
• предрасположенности индивида к восприятию положительных или отрицательных эмоций.

Например, дождь может погубить настроение одному человеку на целый день, в то время как другой может рассматривать его как возможность вспомнить детство, побегать по лужам или прочитать книгу дома.

Есть определенные внешние факторы (такие как смерть близкого человека, разлука с семьей, финансовые трудности, болезнь ребенка, потери и др.), которые способны вызвать глубокое негодование и горе у практически каждого человека. Ни в коем случае нельзя ожидать, что кто-либо будет радоваться в таких тяжелых ситуациях. Тем не менее даже в этих моментах зрелая личность будет искать способы преодоления трудностей и находить выход. Продолжительная депрессия и страдания могут привести к утрате смысла в жизни и психологическим расстройствам.

Как улучшить настроение: советы

Важно улучшать свой эмоциональный настрой, так как это влияет на нашу активность и физическое состояние. Вот несколько рекомендаций:

• Постарайтесь начинать каждое утро с приятных мыслей. Визуализируйте великие дела, которые вас ждут впереди. Помните, что новый день — это дар и возможность начать заново. Не беспокойтесь заранее о возможных проблемах — они еще не произошли.
• Не давайте психологическому «мусору» войти в ваш разум. Если появляется негативная навязчивая мысль или критика, скажите «Стоп» и выбросьте это из своей головы.
• Повышайте свою самооценку. Уверенные в себе люди способны контролировать свои эмоции. Они настолько независимы, что не поддаются негативным переживаниям и умеют наслаждаться жизнью. Не сравнивайте себя с другими и не прислушивайтесь к мнению окружающих. Только вы сами должны контролировать свою жизнь.
• Настройте себя на эстетическое удовольствие. Позаботьтесь о своей внешности, наденьте любимую одежду, используйте духи. Приготовьте себе ароматный кофе с сливками или приготовьте чашку любимого травяного чая. 
• Попробуйте изменить что-нибудь в своем окружении, если это возможно. Переставьте мебель, создайте уют в своем доме, поставьте цветы на стол. Внешняя красота способна изменить ваше настроение. Увиденное приносит удовольствие и направляет позитивные эмоции в мозг.
• Физическая активность отлично поднимает настроение. Вы можете гулять, бегать, прыгать, танцевать. Секс также может служить мощным антидепрессантом.
• Цените все, что у вас есть и практикуйте осознанную благодарность. Когда начинаете перечислять, чем вы обладаете (красивые волосы, здоровье, семья, хорошие друзья, дом, любимый пушистый кот, хобби и так далее), вы понимаете, как много ценных вещей у вас есть в жизни.

Когда мы научимся распознавать факторы, влияющие на наше настроение, мы сможем воздействовать на него и изменять его по своему усмотрению. Alter — уникальный сервис, предоставляющий профессиональную помощь в подборе психологов. К психологу можно и нужно обратиться, если вы наблюдаете у себя проблемы с настроением — например, оно все время подавленное или вам кажется, что вы вообще ничего не чувствуете. Разобраться с этим под чутким руководством психолога будет намного проще — вместе вы создадите безопасное пространство, наполненное поддержкой и доверием.