Раздражительность

Раздражение — неприятное чувство, к сожалению, знакомое каждому человеку. А раздражительность — это качество человека, склонного к частому раздражению. Разбираемся, из-за чего появляется раздражение, как выглядят симптомы раздражительности и как бороться с постоянным раздражением.

Что такое раздражительность

Раздражение — это эмоциональное состояние, возникающее из-за неудобств или дискомфорта, вызванных как внешними, так и внутренними факторами. Организм реагирует на это состояние увеличением уровня стресса и напряжения.

Мы можем стать раздражительны, когда на самом деле чувствуем обиду. У нас есть статья, в которой мы разобрали обиду и обидчивость с психологом Alter — выяснили, почему мы обижаемся и как с этим справляться в моменте. 

При проявлении раздражения голос человека может стать громким, нервным и резким, с изменением интонации. Выражение лица также изменяется — оно становится напряженным и серьезным, с неестественной улыбкой, сжатием губ и другими характерными чертами. Возможны нервные движения, такие как махание руками, сжимание кулаков, постукивание или тряска ногой — мелкие или средние, но всегда присутствующие. Также раздраженный человек может проявлять неуверенность, снижение активности, заторможенность и отсутствие интереса к окружающим. В этом состоянии могут возникнуть угрозы, повышенный голос, гневные реакции на шутки и интриги, а также повышенная чувствительность к комментариям и призывам, стимулирующая конфликты с окружающими.

Каждый человек выражает свое раздражение уникальным образом, но наличие перечисленных признаков может свидетельствовать об этом эмоциональном состоянии.

Из-за чего появляется раздражение

Раздражение может возникнуть по разным причинам, однако наиболее часто встречающиеся среди них включают в себя следующее:

• Нарушение планов: ожидание определенного события или необходимости выполнить определенное действие в конкретное время, а затем несбывшиеся ожидания, могут вызвать чувство дискомфорта и растерянности.
• Несправедливость: восприятие несправедливости или нечестного обращения может стать источником раздражения.
• Непонимание: отсутствие информации о происходящем вокруг или недостаток необходимых знаний может вызывать чувство дискомфорта и угнетенности.
• Напряженность: повседневные стрессы, переутомление и воздействие внешних факторов способны вызвать раздражение.
• Социальная изоляция: ощущение одиночества, недостаток внимания и общения тоже могут привести к появлению чувства раздражения.

Как бороться с раздражительностью

Эффективным средством против раздражения является метод осознанности, который обучает нас находиться в текущем моменте, осознавать свои мысли и эмоции без осуждения. С повышением уровня осознанности мы можем лучше понимать источники своего раздражения, научившись реагировать на них спокойно и конструктивно.

Другим способом является физическая активность. Занятие спортом, йогой или просто длительная прогулка способны снять напряжение, восстановить эмоциональное равновесие и повысить уровень энергии.

Общение с близкими также может снизить эмоциональное напряжение и предоставить новый взгляд на проблему. Иногда просто поделиться своими чувствами и переживаниями становится неотъемлемым шагом к снижению уровня раздражения.

Полезной практикой также является письмо или ведение дневника. Выражая эмоции на бумаге, мы можем прояснить источник раздражения и обнаружить его скрытые причины. Эта форма самовыражения помогает осознать временный характер чувств и их отсутствие влияния на наше общее бытие.

Важно также уделять внимание своим потребностям и границам, что включает в себя регулярный отдых, занятия любимыми делами и установление здоровых границ в отношениях с окружающими. Эти практики требуют усилий, но их результаты существенны. Умение управлять раздражением — важный навык для сбалансированной и качественной жизни, способный обеспечить долгосрочное внутреннее благополучие независимо от вызывающих факторов.

Помимо эффективных стратегий управления раздражением, важным шагом к внутреннему благополучию является профессиональная поддержка. Alter, специализированный сервис, помогает в подборе квалифицированных психологов, обеспечивая персонализированное и эффективное решение для психологического здоровья.