Кратковременная память

Память человека бывает кратковременной и долговременной — сегодня разберем первую. Узнаем, что такое кратковременная память, как долго хранится информация в нашем мозге, какой бывает тренировка кратковременной памяти. 

Что такое кратковременная память

Краткосрочная память представляет собой способность мозга сохранять информацию на небольшой промежуток времени. Она взаимосвязана с долгосрочной и сенсорной памятью, образуя единый комплексный механизм запоминания. Все три компонента постоянно взаимодействуют между собой. Краткосрочная память активизируется при восприятии визуальных или звуковых данных, однако сенсорная память сохраняет информацию лишь на несколько секунд перед тем, как она обновляется. В отличие от нее, долгосрочная память сохраняет информацию на длительный период времени.

Краткосрочную память можно тренировать — в конце статьи мы дадим конкретные техники и упражнения. А в нашей новой статье про обиду и обидчивость комментарии и советы дает практикующий психолог из Alter.

Информация из сенсорной и долгосрочной памяти передается в краткосрочную, которая играет ключевую роль в умственной деятельности человека и поэтому часто называется активной. Существует тесная связь между краткосрочной и долгосрочной памятью: чем дольше информация остается в краткосрочной памяти, тем вероятнее мы запомним ее на долгий срок. Объем краткосрочной памяти измеряется в количестве информации, которую она способна запомнить за единицу времени. Принято считать, что этот объем ограничен примерно семью блоками информации, по мнению Джорджа Миллера, ученого, который выбрал простейшие неделимые блоки информации в качестве единицы измерения.

Например, сложное действие, такое как поворот автомобиля, можно разбить на несколько простых шагов, каждый из которых запоминается отдельно в краткосрочной памяти. С увеличением опыта эти действия автоматизируются и требуют меньше памяти. Опытные водители могут выполнять несколько действий одновременно, так как им требуется меньше ячеек краткосрочной памяти для выполнения задачи. Тем не менее, неожиданные ситуации на дороге могут потребовать дополнительных ресурсов памяти и увеличить риск аварии. Эффективность и безопасность вождения зависят от уровня концентрации водителя, который должен удерживать все необходимые данные в оперативной памяти.

Виды кратковременной памяти

Существует различная классификация памяти в зависимости от продолжительности ее хранения и способа запоминания информации. Один из критериев — это время, в течение которого информация остается доступной:

• Мгновенная память: здесь информация хранится лишь на краткий срок, обычно не более 20–30 секунд. Этот тип памяти позволяет нам запоминать и использовать данные в течение очень короткого времени.
• Оперативная память: это форма памяти, которая содержит информацию, необходимую для быстрого принятия решений и выполнения задач в реальном времени. Она обеспечивает доступ к данным на время выполнения задачи.

Кроме того, существуют различные виды памяти, учитывающие способ запоминания информации. Например:

• Кратковременная речевая память: способность запоминать информацию, особенно эффективно, когда она представлена в устной форме. Этот тип памяти позволяет лучше усваивать материал, который был озвучен или прочитан вслух.
• Визуальная память: предполагает лучшее запоминание информации, представленной визуально, такой как текст на доске или иллюстрации. Люди с развитой визуальной памятью часто легче усваивают материал, когда он представлен визуально.

Эти различные типы памяти играют важную роль в процессе усвоения информации и решении задач.

Аудиальная память

Аудиальная память, также известная как слуховая и речевая память, предоставляет возможность человеку воспринимать и запоминать информацию, полученную через слуховые каналы. Когда человек слышит что-то, он просто запоминает эту информацию. Повторение услышанного также способствует лучшему запоминанию. Без этого повторения информация может быть забыта уже через полминуты.

Визуальная память

Информация воспринимается глазами и сохраняется человеком. Когда необходимо перенести данные из краткосрочной памяти в долгосрочную, часто используется речевое кодирование. Другими словами, применяется метод ассоциаций, который помогает эффективно запоминать визуальные образы.

Тактильная память

Этот вид памяти записывает информацию, полученную через касание (тактильные ощущения). Интересно, что не каждый обладает этой способностью.

Проблемы с кратковременной памятью

Проблемы с краткосрочной памятью требуют немедленного вмешательства, поскольку могут иметь серьезные последствия. Если человек забывает детали событий, произошедших несколько лет назад, это одно, но когда он не помнит, что произошло буквально пару минут назад, это уже совсем другое дело. Последствия таких нарушений вредны не только для самого человека, но и для его окружения.

Краткосрочная память может быть нарушена под воздействием различных факторов, включая болезнь Альцгеймера, проблемы с щитовидной железой, длительное или нерегулярное употребление сильных медикаментов, сифилис, тяжелые инфекционные заболевания, недостаток витаминов и другие физиологические причины.

Тревожить должны проблемы, возникающие в обыденных ситуациях. Например, человек не может ответить на вопрос о дне рождения близкого родственника или потерял ключи от квартиры. Следует принимать срочные меры, если наблюдаются более серьезные признаки нарушения, такие как нетипичное поведение, смутное сознание, искажение фактов, речевые проблемы, сложности с концентрацией на задаче, продолжительные головные боли, головокружения, ориентационные проблемы, непроизвольная дрожь, усталость, плохое настроение и безразличие к окружающему.

Как улучшить кратковременную память

Существуют специально разработанные упражнения, которые способны повысить уровень кратковременной памяти. Это особенно важно для улучшения производительности как в профессиональной, так и в бытовой среде. Человек постоянно использует краткосрочную память, будь то при приготовлении обеда дома или при выполнении профессиональных задач.

Безусловно, выполнение рабочих задач происходит быстрее и эффективнее, когда необходимые данные всегда доступны. Скорость выполнения операций непосредственно влияет на уровень заработной платы. Чем больше информации хранится в краткосрочной памяти, тем более эффективно работник выполняет свои обязанности.

Чтобы тренировать кратковременную память и не бросать тренировки, очень важно верить в себя — в то, что систематическая работа даст плоды, а результат достижим. Это бывает тяжело, если вы привыкли думать, что у вас ничего не получается. Разбираемся, как преодолеть выученную беспомощность, в нашей новой статье.

Это объясняет постоянное стремление взрослых и опытных людей увеличивать свой запас оперативных знаний. Этот запас помогает сосредотачиваться на основной задаче и избегать отвлечения бесполезной информацией, что способствует повышению производительности.

Взрослым

Проверку краткосрочной памяти и ее тренировку можно осуществлять даже не отдельно выделяя на это время. Например, в пути на работу или во время длительной поездки полезно просто закрыть глаза и попытаться вспомнить, какого цвета одежда у человека, сидящего рядом.

Чтение книг, запоминание стихотворений, изучение иностранных языков, решение головоломок — все это также отлично тренирует память, как аудиальную, так и визуальную. Благодаря тому, что зрительный нерв значительно шире слухового, обучение с использованием образного мышления активизирует больше нейронов, что приводит к усилению эффекта от таких упражнений.

Для тренировки краткосрочной памяти также существует специальный тренинг. Эти упражнения включают наблюдение за несколькими образами и запоминание последовательности их появления. Заметный результат от таких занятий будет достигнут, если проводить их каждый день по 25 минут.

Детям и подросткам

Обладание обширными знаниями позволяет детям быстрее учиться и лучше понимать взрослых. Успехи в учебе также сказываются на стрессоустойчивости ученика и настроении его родителей.

Создать такой запас знаний у ребенка возможно с помощью обычных игр. Например, игра с конструктором Lego, где собираются корабли, автомобили и самолеты из мельчайших деталей, не только развивает моторику рук, но и тренирует память ребенка.

Регулярные физические упражнения также оказывают положительное влияние. Простые упражнения на руки, ноги, наклоны и приседания активизируют мозг ребенка. Кроме того, стоит уделить время умственным задачам, так как они способствуют развитию мышления.

Если у ребенка наблюдаются проблемы с краткосрочной памятью, важно незамедлительно принимать меры по их решению. Обращение к врачу поможет предотвратить отставание в учебе. Подростки в возрасте от 13 до 16 лет часто сталкиваются с проблемами высокого внутричерепного давления, так как в этот период они активно растут и развиваются.

Существуют специальные препараты для лечения этого состояния. При правильном питании и достаточном сне восстановление происходит быстро. Важно также следить за здоровым образом жизни: воздерживаться от курения и употребления алкоголя, уделять время чтению и самообразованию. Это помогает увеличить запас воспоминаний и развить образное мышление, что в свою очередь способствует постепенному восстановлению памяти у школьников.

Тренировка кратковременной памяти

Существует множество таких упражнений, которые в основном предназначены для детей, но могут быть успешно использованы и взрослыми. Основное требование здесь — это регулярная практика.

Необходимо уделять этим упражнениям хотя бы 20–30 минут в день и продолжать занятия как минимум 1,5–2 месяца, чтобы увидеть результаты. Было доказано, что без постоянных тренировок память не только не улучшается, но и начинает ухудшаться. Далее представлены некоторые из простых упражнений, которые желательно выполнять 5–6 раз в день.

• Техника Фибоначчи: проговаривание числовой последовательности, где каждое число является суммой предыдущих.
• 20 слов: просьба другого человека записать 20 произвольных слов на листе бумаги и затем изучение этих слов в течение минуты, попутно их произнося вслух для лучшего запоминания. Затем восстановление из памяти как самих слов, так и их порядка.
• Абзац: чтение произвольного абзаца из книги, запоминание его и попытка пересказать максимально точно.
• Техника Пифагора: вечером вспоминание всех событий дня и их пересказывание максимально подробно и последовательно.
• Придумывание слов: 10 слов на каждую букву алфавита, что способствует развитию мыслительной активности.

Все эти упражнения можно выполнять в течение дня, не отвлекаясь от текущих дел. Например, попытка запомнить наименования 10 товаров в магазине или вспомнить песню, услышанную утром, вечером. Главное — это регулярная практика для тренировки краткосрочной памяти.

Помимо заботы о кратковременной памяти, важно также уделить внимание психологическому благополучию. Сервис Alter предлагает удобный способ подбора квалифицированных психологов, помогающих решать широкий спектр психологических проблем и повышать качество жизни.