Воображариум с подвохом: что такое дезадаптивная мечтательность

Всем нам свойственно мечтать и фантазировать — кто может сказать, что никогда не погружался в грезы о будущем или не представлял, как сложились бы события, если бы что-то пошло иначе? Но некоторые люди могут уходить в мир фантазий настолько глубоко, что на время теряют связь с реальностью — так может выглядеть синдром навязчивых грез. Внутренний мир становится безопасным местом, куда человек сбегает от враждебного или скучного внешнего — и это может навредить психике. Разбираемся, чем опасен синдром навязчивых грез и что с этим делать.

Что такое синдром навязчивых грез

Понятие навязчивых грез или дезадаптивной мечтательности впервые описал израильский психолог Эли Сомер в 2002 году. Как легко догадаться из названия, так называют склонность к фантазиям и грезам — глубоким и интенсивным, способным оттеснить реальность на второй план. Человек с головой уходит в воображаемый мир и фантазирование — продумывает детальные и насыщенные сюжеты, похожие по уровню проработки на настоящие кинофильмы. При этом он осознает, что всего лишь мечтает: навязчивые грезы — не галлюцинации. Такое состояние не считается расстройством — это скорее психическая концепция, которая оказывает сильное влияние на жизнь, мысли и чувства человека. 

От мечтаний большинства людей навязчивые грезы отличаются, прежде всего, уровнем проработки. Наши мечты, как правило, довольно поверхностны и размыты — мы представляем короткую эмоциональную сцену, яркое желанное событие. Например, момент встречи с близким человеком после разлуки или всплеск эмоций после покупки новой машины. Навязчивые грезы куда масштабнее: это целые миры, развивающиеся по сюжетной линии. В них есть история, есть другие персонажи, есть детали — как в сериале, режиссером которого становится мечтающий. 

Еще навязчивые грезы не всегда однозначно приятные — точнее, они определенно приносят удовольствие мечтающему, но не всегда с него начинаются. Согласно исследованию, обычно мы мечтаем о чем-то хорошем, о какой-то пиковой позитивной точке: «Получу работу мечты», «Стану знаменитым», «Заведу кота». В дезадаптивный сюжет, конечно, могут превратиться и такие фантазии: «Вот я получил работу мечты, вот начался мой первый рабочий день, вот так он проходит, вот так я общаюсь с коллегами, вот так рассказываю о работе друзьям, вот так отдыхаю вечером, вот так работаю над интересным проектом, вот как меня хвалит начальник, вот я получаю первую зарплату…» — и так далее. Но довольно часто центральным эпизодом навязчивых грез становится что-то более сложное и напряженное: например, сцены, где мечтатель решается отомстить своим обидчикам и жестоко расправиться с ними; романтические и сексуальные отношения с недоступным человеком — бывшим партнером или тем, кто прежде его отверг; конфликтная ситуация, из которой наяву не нашлось способа выйти «красиво». Человек словно реализует себя в воображаемом мире: преодолевает то, что не получилось преодолеть в реальном, становится лучшей версией себя, получает что-то недоступное и манящее. 

Признаки дезадаптивной мечтательности

Вот по каким признакам можно отличить дезадаптивную мечтательность: 

• Когда человек «уходит» в фантазии, его лицо становится отрешенным, а взгляд — отсутствующим. Он может отвлечься от того, чем занимался до этого, начать совершать механические повторяющиеся движения, иногда — шептать что-то. 

• Триггером могут выступить сенсорные стимулы: например, запахи или звуки. Иногда погружение в грезы провоцируют яркие эмоции: просмотренный фильм, эмоциональный разговор с кем-то, прочитанная история. Это не значит, что человек обязательно «отключится» от реальности в тот же момент, когда его что-то впечатлило — но он может «обработать» это событие в мечтах позже. 

• Каждая фантазия представляет собой длинную проработанную историю с сюжетной линией и яркими персонажами. Длиться «приступ» мечтательности может несколько минут или даже несколько часов. В это время человек полностью отрешен от реального мира: чтобы осознать, где он находится и чем занимается, ему требуется усилие и некоторое время. 

• Дезадаптивная мечтательность влияет на повседневную жизнь: у человека снижается концентрация внимания, ухудшается память, он хуже справляется с рутинными ежедневными задачами. Например, он может уйти в мир грез, когда чистит зубы — а потом не помнить, как долго этим занимался, чистил ли он их на самом деле или совершал механические движения щеткой в одном месте. Бывают и более опасные ситуации: например, человек отвлекается во время прогулки, занятий спортом или даже управления автомобилем. Физические действия, которые, казалось бы, отточены до автоматизма, довольно часто способствуют погружению в мечты. 

• Появляются нарушения сна: это может быть как бессонница, так и чрезмерная сонливость. Человек, склонный к навязчивым грезам, может давать волю воображению как раз перед сном — а потом испытывать трудности с засыпанием из-за эмоционального перевозбуждения. Если же он видит и запоминает насыщенные событиями сны, то утром иногда не хочет просыпаться — чтобы подольше побыть в причудливых мирах, созданных подсознанием. 

• Возвращение в реальность часто становится причиной скуки и апатии — ведь после столь ярких фантазий обычная жизнь кажется пресной и разочаровывающей. 

Причины дезадаптивной мечтательности

На данный момент наука точно не знает, откуда берется синдром навязчивых грез, а также то, насколько широко эта проблема распространена. Тем не менее, психологи выделяют «факторы риска» — то, что может влиять на склонность человека к дезадаптивной мечтательности.  

• Психологическая травма или стрессовая ситуация: человек может обращаться к навязчивым грезам за помощью — чтобы пережить сложный жизненный эпизод и справиться с неприятными эмоциями. Фантазии помогают отстраниться от напряжения и дают психике передышку. Например, согласно исследованию, количество людей, которые внезапно начали испытывать это состояние, увеличилось во время пандемии коронавируса. 

Дезадаптивная мечтательность иногда выступает в роли защитного механизма — помогает психике справиться со сложной ситуацией. У нас есть статья, в которой мы подробно разбираем, какие виды психологических защит существуют. 

• Психические расстройства: синдрома навязчивых грез нет в МКБ — это не диагноз. Однако он довольно часто встречается у людей, которые страдают от депрессии или повышенной тревожности, имеют обсессивно-компульсивное расстройство или синдром дефицита внимания и гиперактивности. 

Мы писали статью про СДВГ у взрослых: на самом деле, это не детское поведенческое расстройство, как принято считать. Для написания материала мы пригласили к сотрудничеству действующего психолога Alter — СДВГ-информированного специалиста. 

• Развитая фантазия, креативность и богатое воображение: согласно исследованию, дети, увлеченные фантазиями и продумыванию вымышленных миров, могут сохранить эту привычку во взрослом возрасте. Это не значит, что нужно запрещать ребенку мечтать или «защищать» его от творчества — но важно следить, чтобы мечты не приводили к отрыву от реальности и отрешенности. 

Слишком глубоко: чем опасен синдром навязчивых грез

Когда человек погружается в навязчивые грезы, реальный мир не встает на паузу. Вот в чем может быть опасность: 

• Если мечтательность «помогает» сбежать от проблем, то за время «отсутствия» во внешнем мире избавления от них, как правило, не происходит — а иногда они даже глобализируются. При этом человек теряет мотивацию их решать: зачем, если это и долго, и сложно, и не факт, что получится? В голове есть прекрасный вымышленный мир — понятный, контролируемый, идеальный, при этом лишенный реальной ответственности и сложностей.

• Мир грез задает высокую планку и формирует нереалистичные ожидания. Человек, изначально «сбежавший» в фантазии от реальности, которая его чем-то не устраивает, возвращается в еще более блеклый и неудобный для себя мир. Теперь он не просто разочарован — он еще и может сравнить реальность со своей внутренней Вселенной, где все работает по придуманным им законам. И сравнение, скорее всего, будет в пользу фантазий. 

• Дезадаптивная мечтательность может «отрезать» человека от социума, создать или укрепить ощущение «меня никто не понимает». Все по аналогии: зачем строить сложные реальные отношения, где люди ведут себя непредсказуемо, где они могут ранить, обмануть, предать, отвергнуть? То ли дело в грезах: там сценарий не предполагает «осечек» и эмоций, переживать которые не хочется, поскольку находится во власти мечтающего.    

• Привычка «решать» проблемы с помощью бегства в мечты может превратиться в зависимость — настолько же опасную, как зависимость от алкоголя, наркотиков или азартных игр. При этом особое коварство навязчивых грез в том, что на первый взгляд все выглядит безопасно — о возможном ущербе говорят мало, а заметен он далеко не сразу. Что плохого может быть в невинных фантазиях, почему их можно захотеть убрать? Из потенциально полезного ресурса для формирования целей, вдохновения и мотивации они могут превратиться в потребность, которая затмевает собой все остальное. 

Держимся за реальность: как избавиться от синдрома навязчивых грез самостоятельно

Поскольку дезадаптивная мечтательность не является психическим расстройством, никаких протоколов ее «лечения» не существует. Как правило, полезно будет просто постараться стабилизировать общее эмоциональное состояние и избавиться от стресса. Например, наладить режим сна и питания, включить в свое расписание какую-нибудь физическую активность, освоить релаксационные техники, почаще общаться с друзьями и близкими, попробовать новые хобби. Таким образом потребность в придумывании вымышленных миров и проработке сюжетов в воображении может снизиться или пропасть вовсе — и вопрос «как избавиться от дезадаптивной мечтательности» просто перестанет быть для вас актуальным.  

Если фантазии и их чрезмерная навязчивость негативно влияют на жизнь человека, с запросом «как избавиться от синдрома навязчивых грез» можно обратиться к психологу. Специалист поможет найти все «ниточки» — причины, которые вынуждают вас прибегать к дезадаптивной мечтательности. Сами мечты зачастую содержат внутри себя все необходимые для терапии ответы: по ним можно понять, чего именно человеку не хватает в реальной жизни, какие из его потребностей игнорируются. Если в процессе психотерапии выяснится, что синдром навязчивых грез является одним из симптомов психического расстройства, психолог поможет разобраться, что делать дальше — например, направит вас к психиатру для дальнейшего лечения. 

С раннего детства мы слышим о том, как важно развивать воображение. «Он у меня такой творческий, вечно что-то придумывает» — с гордостью говорит мама о своем ребенке подруге. Мы смотрим мультфильмы, а потом обыгрываем сцены оттуда с друзьями. Взрослеем — и пишем истории, где герои из любимой книги получают свой заслуженный хэппи-энд. Поем, рисуем, танцуем — и рассказываем с помощью творчества историю, делимся с миром своими фантазиями. Мечты, грезы и выдуманные миры сами по себе не опасны. Они прекрасны, важны и ценны — до тех пор, пока вдохновляют, мотивируют или даже просто развлекают нас. Но они должны оставаться инструментами, делающими нашу жизнь лучше — и не быть ее смыслом.