Сопереживание

Представьте, что близкий человек рассказывает вам о своей неудаче — и вы сопереживаете ему, поддерживаете и говорите ободряющие слова. Или, напротив, кто-то делится своей победой и личным успехом — и вы радуетесь вместе с собеседником. Разбираемся, что такое сопереживание в психологии, почему мы начинаем переживать за человека, как развить умение сопереживать и почему это важно.

Что такое сопереживание

Сопереживание — это не только личностная черта, но и моральное качество, навык общения и стиль взаимодействия с реальностью. Это внутренняя потребность человека разделить чувства другого, проявляемая неосознанно, например, когда мы предлагаем помощь или выражаем сочувствие, и наши эмоции автоматически синхронизируются с чувствами другого. При сопереживании эмоциональные состояния нескольких людей сливаются, объединяя их переживания, независимо от того, кто начал испытывать эмоции первым.

Не всегда сопереживание работает «на нас»: оно может сблизить нас с тем человеком, сближаться с которым в других обстоятельствах мы на самом деле не захотели бы. Например, сопереживание агрессору бывает признаком проявления стокгольмского синдрома.

Как качество личности, сопереживание требует развития и формирования, оно не врожденно и может быть выработано самостоятельно или через воздействие социума. Иногда сопереживание путают с состраданием или милосердием, но важно понимать, что оно включает в себя широкий спектр эмоций, включая радость, зависть, надежду и так далее.

Способность выражать сопереживание другому человеку является одним из самых ценных качеств, так как она позволяет нам разделить радость и успех другого человека, что особенно важно в дружбе и семейных отношениях. Сопереживание особенно ярко проявляется в родительских отношениях, где радость ребенка становится источником счастья для родителей, а его боль вызывает глубокое беспокойство.

Хотя обычно сопереживание ассоциируется с негативными эмоциями, оно может также приносить близость, тепло и поддержку. Это уникальное взаимодействие подчеркивает важность принятия эмоциональных переживаний других людей, а не только предоставление практической помощи.

Сопереживание невозможно контролировать или вызывать намеренно, но его можно развивать. Оно подобно собственным эмоциям, возникающим спонтанно, но при определенных усилиях и практиках можно научиться управлять им.

Различие между внешним восприятием и внутренними процессами во время сопереживания делает его сложным феноменом, но при правильном понимании и развитии этого качества оно становится ключом к более глубоким и подлинным взаимоотношениям.

Как научиться сопереживанию другому человеку

Для некоторых людей навык чувствования чужого настроения, состояния и мыслей может быть как врожденным, так и приобретенным под воздействием воспитания и социальной среды. Те, кто не обладает высокой эмпатией, могут осознать необходимость развития этой способности и научиться сопереживать. Однако это требует осознания собственных эмоций и их принятия.

Познакомиться с основными чувствами и научиться их признавать важно для понимания собственной эмоциональной сферы. Принятие и проживание собственных негативных эмоций открывает чувствительность к эмоциям других. Чем больше мы уклоняемся от неприятных переживаний, тем сложнее нам распознавать эти эмоции у других.

Ежедневная практика выражения своих чувств и внимание к эмоциональным проявлениям окружающих помогают развивать навык сопереживания. Важно научиться переключать внимание на других людей и улавливать их эмоциональные проявления.

При попытке сопереживания важно отпустить привязки к прошлым событиям или эмоциональным ожиданиям и сконцентрироваться на текущих чувствах собеседника. Необходимо преодолеть страх испытывать дискомфорт или боль, так как это помогает нам стать более чуткими и внимательными к чувствам других.

Сопереживание требует не только эмоционального вовлечения в чужие переживания, но и восстановления своих сил и баланса после этого. Практика представления себя на месте другого человека помогает понять его чувства и переживания.

Итак, развитие навыка сопереживания требует осознания собственных эмоций, умения переключать внимание на других и отпускать предвзятость или эмоциональные ожидания. Это позволяет нам быть более открытыми и внимательными к эмоциям окружающих, что способствует более глубокому и близкому взаимодействию с людьми.

Формируем навык сопереживания

Формирование сопереживания имеет практическую сторону, основанную на использовании вербальных и невербальных сигналов. Наш мозг реагирует на информацию в зависимости от обстановки, поэтому важно подготовить как психологическое, так и физическое пространство для эффективного взаимодействия.

Убирая преграды между разговаривающими и создавая открытую обстановку, мы способствуем более открытой и доверительной беседе. Также важно минимизировать внешние отвлекающие факторы, чтобы внимание было сосредоточено на собеседнике. Повторение поз и жестов говорящего помогает нам лучше воспринимать его эмоциональное состояние.

Желание узнавать больше о людях и их переживаниях стимулирует развитие сопереживания. Практика общения и узнавания историй различных людей помогает нам лучше понимать их эмоциональное состояние. Попросить кого-то из близких потренироваться и дать обратную связь поможет нам улучшить наши навыки восприятия и интерпретации чужих эмоций.

Таким образом, развитие сопереживания включает в себя не только понимание собственных эмоций, но и активное внимание к эмоциональным сигналам других людей, а также постоянное стремление к узнаванию больше информации о них и их жизненном опыте.

Alter — это платформа, предлагающая персонализированный подбор психологов для консультаций и терапии. Сервис основан на принципах эффективной коммуникации и глубокого понимания потребностей клиентов, помогая им найти опытных специалистов, наилучшим образом подходящих под их индивидуальные запросы и предпочтения.