Самовнушение

Что такое самовнушение: как программировать себя, чтобы достичь желаемого.

Человеческий мозг — «суперкомпьютер», который создал города и вывел человечество из эпохи каменного века. Но что так удивительно в этом устройстве? Его способность быть запрограммированным через самовнушение.

Каждый из нас использовал самовнушение на каком-то этапе своей жизни. Проблема заключается в том, что многие из нас применяют эту технику, чтобы сосредоточиться на негативных мыслях вместо того, чтобы направить ее на позитивные цели. Например, мы часто говорим себе «Я устал» или «Я бесполезен», а затем удивляемся, почему наше самочувствие на самом деле таково.

Что такое самовнушение

Самовнушение — это психологический метод, при котором произносятся определенные слова, часто в повторяющемся формате, с целью оказать воздействие на подсознание, что играет ключевую роль в формировании человеческого поведения.

В книге «Думай и богатей» Наполеона Хилла термин «самовнушение» рассматривается как центральный момент, находящийся на грани сознательного и подсознательного мышления — этой теме уделена целая глава. В большинстве произведений, где упоминается это загадочное «самовнушение», авторы приходят к одному заключению: самовнушение — это эффективный инструмент для достижения поставленных целей.

Существует множество исследований, посвященных сравнению силы мысли и физической силы. Когда мы думаем о чем-то и визуализируем это, наш мозг не способен отличить, происходит ли это на самом деле или остается в сфере воображения. Это и является сутью самовнушения. Что это означает? Давайте рассмотрим два примере.

Знаменитый советский актер Илларион Николаевич Певцов страдал заиканием, но он смог преодолеть этот недостаток на сцене. Как ему это удавалось? Актер применял к самому себе метод самовнушения: он убеждал себя, что на сцене он — уже не он сам, а персонаж из пьесы, и этот персонаж не страдает заиканием. Этот метод всегда оказывался эффективным для него.

Как работает самовнушение

Как можно прояснить результаты самовнушения, основанные на самопрограммировании?

Единственным научно обоснованным способом объяснения результатов, описанных выше, может служить целенаправленное фокусирование внимания на персонаже пьесы. Существует также теория, которая утверждает, что сила мысли обладает такой же мощью, как и физическая сила. Например, Джо Диспенза в своей книге «Сила подсознания» объясняет функционирование «квантовых клеток» мысли их квантовой природой.

Почему нужно учиться и практиковать самовнушение

Личность человека определяется его характером, личными убеждениями и способом мышления, которые начинают формироваться с самого раннего и впечатлительного возраста. Родители, учителя и даже сверстники играют роль в этом процессе — «учат», что следует есть, какие вещи носить и как вести себя. В конечном итоге, наше окружение оказывает огромное влияние на нас.

Человеческий мозг функционирует в разных частотных диапазонах:

• Гамма-волны представляют собой колебания в мозге, связанные с состоянием просветления человека и могут способствовать вдохновению.
• Бета-волны преобладают в бодрствующем состоянии.
• Альфа-волны возникают в расслабленном состоянии.
• Тета-волны соответствуют очень расслабленному состоянию, близкому к сну, но при этом сохраняющему бодрствование.
• Дельта-волны характеризуют состояние сна.

Префронтальная кора ответственна за принятие решений, способность к концентрации, самодисциплину и другие аспекты, которые характерны для функционального взрослого человеческого существа. У обычного взрослого человека наблюдается высокий уровень активности бета-волн, что связано с полной зрелостью префронтальной коры головного мозга. У детей, поскольку их мозг и префронтальная кора не полностью сформированы, преобладают тета-волны мозга. А у младенцев до года наблюдается исключительная доминирование дельта-волновой активности.

Поскольку дети изучают много нового о мире вокруг себя, они проводят большую часть времени в подсознательном состоянии, характеризуемом тета-волнами и легко воспринимают влияние внешних факторов. Они видят и усваивают все происходящее вокруг себя, и эта информация заносится в их подсознание.

С самого детства люди подвергаются воздействию следующих факторов:

• самоограничивающих убеждений;
• устаревшей или ошибочной информации.

В результате этого процесса мы формируем своего рода предустановленную программу, которая, возможно, не соответствует нашему текущему образу жизни. В этой программе накапливается излишне много информационного мусора, который необходимо удалить.

Последствия заложенной программы в человеке становятся причиной, почему некоторые люди:

• оставляют без внимания собственное саморазвитие;
• не обладают умением эффективно общаться с другими;
• продолжают работать на ненавистной им должности;
• ощущают дискомфорт в социальных взаимодействиях.

Все, чего мы достигаем или не достигаем в жизни, связано с нашими мыслями. Основные черты нашего мышления в значительной степени определены тем, как мы «запрограммированы». Процесс можно проиллюстрировать следующим образом:

• дети воспринимают поведение взрослых вокруг себя как образец того, что считается приемлемым или неприемлемым ➡️
• по достижении взрослого возраста они не подвергают сомнению свои детские убеждения ➡️
• сами становятся родителями ➡️
• их дети повторяют образ жизни и поведение родителей.

Таким образом, цикл «безумия» продолжается, и Экхарт Толле называет его «телом боли».

Дети, выросшие в семье с созависимыми или отстраненными родителями, часто «получают в наследство» синдром спасателя.

Любой человек способен прервать замкнутый цикл. Перепрограммирование своего сознания и ума, чтобы думать и действовать по-новому представляет собой процесс формирования новой личности. 

Самовнушение и программирование себя в действии

Для изменения подсознания самовнушение представляет собой один из доступных инструментов. При правильном применении этого метода, вы сможете заметить первые положительные изменения.

Эффективность самовнушения зависит от трех ключевых факторов:

• эмоциональной интенсивности, которую вы вкладываете в произносимые слова;
• количества повторений этих слов;
• приоритета, который вы придаете желаемым результатам.

Аффирмации как метод самовнушения: как пользоваться

Существует множество методов внедрения самовнушения в повседневную практику, но одним из наиболее эффективных и быстрых способов являются аффирмации.

Аффирмации — это утверждения, которые направлены на акцентирование положительных результатов и целей.

Определите, что вы хотите изменить

Человеческий мозг представляет собой автоматический механизм, который всегда стремится к поиску цели. Если вы не перепрограммируете себя на новые цели, то ваши стремления автоматически будут направлены на те цели, которые заложены в вашем подсознании другими людьми, и они могут быть как положительными, так и отрицательными. 

Если вновь поставленные цели противоречат тем, что уже укоренилось в вашем подсознании, они могут не срабатывать. Для того чтобы добиться позитивных изменений, необходимо пересмотреть и перепрограммировать существующие установки. И одним из способов сделать это является использование самовнушения.

Просто расслабьтесь

Люди более легко поддаются воздействию внушения, когда их сознательный ум, своего рода «сторож» подсознания, находится в более расслабленном состоянии. Это чаще всего происходит в таких обстоятельствах, как:

• сон;
• вождение, когда вы втянуты в дорожное движение;
• состояние потока (когда вы полностью погружены в какое-то занятие);
• гипнотический транс (как во время медитации);
• любая другая деятельность, которая способствует расслаблению (например, прослушивание музыки).

С точки зрения самовнушения, медитация в спокойной обстановке считается одним из наиболее эффективных инструментов. Во время медитации вы достигаете состояния глубокой релаксации в бодрствующем состоянии, что погружает вас в транс и позволяет воздействовать на подсознание более эффективно.

Верьте

Ваши высказывания должны быть убедительными —  вам необходимо глубоко верить в то количество изменений, которые вы способны внести как в свою собственную жизнь, так и в окружающую среду.

Часто в нашем повседневном опыте мы уделяем слишком много внимания негативным мыслям. Но не стоит ли нам иногда сосредотачиваться на более позитивных исходах?

Прочитайте нашу статью про думскроллинг: это хороший пример того, как фокус на негативных новостях может негативно влиять на психологическое состояние человека.

Существует только настоящее

Ваши утверждения для самовнушения должны быть сформулированы в первом лице и в настоящем времени. Например:

• «Я открыт для позитивных изменений»
• «Я ценен на своей работе»
• «Я успешно справляюсь с любыми трудностями»

Важно видеть будущее как уже совершившееся событие. Согласно принципам квантовой физики, концепции прошлого и будущего отсутствуют. Все существует в данный момент и всегда будет существовать, так как это единственная реальность. Это означает, что желаемая вами версия себя уже существует, и вам нужно лишь предпринять действия, чтобы приблизить свою жизнь к этому состоянию.

Мыслите позитивно

Ваши самовнушения должны быть наполнены позитивом — старайтесь избегать слов и фраз вроде «нет», «никогда», «не надо», «не могу» в ваших утверждениях. Подсознание реагирует лишь на позитивные указания. Рассмотрите, например, следующие фразы: «я всегда чувствую уверенность» и «я никогда не нервничаю». Замечаете разницу? 

Когда ваш акцент сосредотачивается на желаемом результате, таком как «я никогда не нервничаю», ваше внимание фокусируется на «не нервничаю». И, как результат, вы начинаете чувствовать нервозность.

Практика, практика и еще раз практика

Для того чтобы ваши аффирмации действительно работали, необходимо систематически их практиковать.

Повторение является одним из наиболее мощных способов воздействия на подсознание. Как человек учится что-либо делать? Он делает это снова и снова, повторяет действия множество раз. Повторение — ключевой элемент процесса обучения.

То же самое применимо и к самовнушению. Вам следует повторять аффирмации снова и снова, пока не почувствуете, что они становятся неотъемлемой частью вас, а вы сами воплощаете их в действиях.

Самовнушение действительно эффективно, но оно не является универсальным лекарством для всех проблем. Рассматривайте его как один из инструментов самосовершенствования. Нет мгновенных решений, но при настойчивых и систематических усилиях ваша жизнь может претерпеть невероятные перемены. 

Помимо самовнушения, существует еще более надежный способ улучшения вашего психологического состояния. Это психотерапия — сервис Alter поможет найти подходящего психолога для личных консультаций и развития.