Самообладание

Переживаем сложные эмоции, мы не всегда может справиться с бурным наплывом чувств. Навык, который помогает нам контролировать свое поведение в этот момент, называется самообладанием. Разбираемся, что такое самообладание, как совладать с собой в сложной жизненной ситуации, а также делимся советами, как развить выдержку. 

Что такое самообладание

Способность сохранять самообладание означает умение человека оставаться спокойным и не терять свои внутренние принципы в сложных эмоциональных ситуациях. Потеря самообладания часто сопровождается чувством вины, нервными срывами и другими негативными последствиями. Это может привести к разрыву отношений, повреждению вещей и даже к серьезным проблемам со здоровьем.

Недавно у нас вышла статья про обиду — тяжелое комплексное чувство, совладать с которым бывает непросто. В материале мы разбираемся, почему люди вообще обижаются и как с этим совладать, а еще задаем вопросы про обиду и обидчивость психологу Alter.

Если рассматривать необходимость сохранения самообладания, то следует учитывать негативные последствия его потери:

• Появление чувства вины или стыда.
• Возможность нервного срыва или истерики.
• Чем меньше раздражающий фактор, тем сильнее дискомфорт для людей, ставших свидетелями нервного срыва.
• Полный ступор в результате потери самообладания, когда человек внешне кажется спокойным. Это является наиболее опасным видом нервного срыва.
• Возможные разрывы отношений, повреждения вещей, сжигание мостов на работе и в общественной жизни, а также моральное падение перед свидетелями срыва.
• При регулярных случаях потери самообладания возможны серьезные проблемы со здоровьем, включая инфаркт или расстройства нервной системы.

Потеря самообладания обычно не происходит мгновенно. Это длительный процесс, в результате которого накапливаются раздражающие факторы. Человек, обладающий самообладанием, способен распознавать и растворять первые признаки раздражителя. Однако многие не замечают моментов накопления негатива, и они автоматически добавляются в их эмоциональный баланс.

Люди, лишившиеся самообладания, описывают это ощущение как появление красной пелены перед глазами. Происходит полная утрата контроля над телом, а сознание кажется отдельно от него. Чувство вины и стыда смешивается с недоумением, и осознание приходит позже.

Когда человек переживает сложные эмоции, на помощь ему часто приходят защитные механизмы психики. В статье мы разобрались, какими они бывают, в каком случае помогают нам, а в каком — могут вредить.

Если вы считаете, что нельзя долго терпеть что-либо, то самообладание представляет собой постоянное устранение раздражителей. Никто не призывает вас терпеть унижения, однако нервный срыв — это не лучший способ решать проблемы. Потеря самообладания может помочь в выигрыше битвы, но не в войне.

Зачем развивать самоконтроль

Развивая в себе навыки самообладания, вы не только контролируете свои эмоции, но и способны влиять на эмоциональное состояние близких, передавая им уверенность и сохраняя их достоинство. Такие качества очень ценятся в обществе.

Несмотря на то, что мы любим выражать свои эмоции, часто в жизни возникают ситуации, где требуется хладнокровие и решительность. Эмоции должны находить свое место, и превышение их проявления не всегда оценивается положительно.

Одним из преимуществ развития самообладания является способность управлять другими людьми. В сложных ситуациях, когда другие в панике, внимание естественно обращается к тому, кто сохраняет спокойствие. Это природный инстинкт, который подсказывает: «Следуй за этим человеком — он знает, что делать».

Человек, обладающий самообладанием, способен планировать свои действия в сложных ситуациях. В то время как другие теряются, он остается сосредоточенным, продумывает каждый шаг и знает, как действовать последовательно.

Как развить выдержку

Вот несколько практических советов, как не терять самообладание в стрессовой ситуации: 

Медитация: практика медитации является универсальным инструментом для управления эмоциями в любых ситуациях. Она помогает распознавать, понимать и ощущать свои эмоции, даже те, на которые мы обычно не обращаем внимания. И хотя преодоление отрицательных эмоций может быть сложным, отведенные на медитацию 20 минут в день могут сэкономить вам много денег и времени в будущем. Практика медитации позволяет обрести ясность ума и лучше управлять своими эмоциями.

Релаксация: если вам сложно сосредоточиться на медитации, просто положитесь и послушайте свою любимую музыку. Даже две короткие сессии релаксации по 10 минут в день могут помочь привести ваши эмоции в норму.

Любовь к людям: уважение и интерес к другим людям также важно для поддержания эмоционального равновесия. Часто раздражение возникает из-за непонимания других людей. Задавайте себе вопросы о причинах своего раздражения и пытайтесь понять их глубинную суть.

Игнорирование и обнуление раздражителей: не реагируйте на моментальные провокации, а вместо этого отложите свою реакцию на потом, когда вы сможете принять обдуманное решение.

Потеря самообладания часто приводит к серьезным последствиям, поэтому важно научиться управлять своими эмоциями и сохранять внутреннюю гармонию.

Помимо освоения навыков самообладания, важно иметь поддержку профессионала, который поможет углубить понимание себя и преодолеть сложности. Сервис Alter предоставляет возможность быстро и удобно подобрать опытных психологов, готовых помочь в решении любых эмоциональных и психологических задач.