Побег в страну удовольствий: что такое эскапизм

Бывает, что мы сталкиваемся с какой-то неприятной или просто сложной ситуацией — волнуемся из-за безденежья, переживаем разрыв с партнером, беспокоимся о будущем. И испытываем разные эмоции — страх, тревогу, злость, раздражение, обиду, стыд, вину. Но вместо того, чтобы, например, искать работу и решать финансовые проблемы, проводим ночь за просмотром сериала, просыпаемся абсолютно разбитыми и пытаемся подбодрить себя заказом пиццы на последние деньги. Так может выглядеть эскапизм — привычка сбегать от неприятной реальности. Разбираемся, что такое и всегда ли вредно: может, иногда давать себе передышку, чтобы потом возвращаться в строй с новыми силами — не такая уж проигрышная стратегия?

Что такое эскапизм и зачем он нужен

Эскапизм — привычка «прятаться» от сложностей реальной жизни в удовольствиях, приятных делах и развлечениях. Как правило, ненадолго сбежать в мир фантазий и беззаботного отдыха человек пытается от проблем, которые не хочет решать в данный момент — или не знает, как это сделать. Мы можем прятаться в книги, игры, общение с друзьями, работу, спорт, хобби — во что угодно, что позволяет сместить фокус и «переключиться».  

Эскапизм — это не хорошо и не плохо: это просто адаптационная стратегия, которая помогает нам справляться со сложными переживаниями. Основывается она на желании избежать боли, снизить интенсивность переживаний в моменте — через простые физиологические механизмы. Все формы эскапизма направлены на то, чтобы усилить выработку гормонов — окситоцина, эндорфинов, дофамина. 

Например, у вас был тяжелый рабочий день — вы не успевали справляться с задачами, остались на работе сверхурочно, на обеденном перерыве поругались с коллегой. И вечером вы чувствуете себя истощенным, поэтому решаете «вознаградить» себя — переключиться на что-то приятное и расслабляющее. Вы заказываете любимую еду, включаете сериал — психика «выдыхает» и начинает восстанавливаться. А на следующий день, конечно, возвращаетесь на работу — обсуждаете с начальником перенос дедлайнов, распределяете задачи, извиняетесь перед коллегой и, возможно, даже просите его о помощи. 

Иногда люди «убегают» из реальности от скуки: не тогда, когда в жизни происходит что-то сложное и неприятное, а тогда, когда в ней на первый взгляд не происходит ничего. Фрустрация и ощущение бессмысленности жизни — вообще-то тоже тяжелое переживание. Например, человек живет в одиночестве и каждый день ходит на работу, которая ему неинтересна. Он считает, что не может претендовать на более серьезную должность — не хватает навыков. Не может пойти учиться и сменить сферу деятельности — нет денег и времени. Вряд ли построит отношения — характер сложный, да и рана от прошлого разрыва еще свежа… Он как будто выстроил свою рутину и не считает, что прямо-таки страдает, но на самом деле хочет сбежать от парализующей беспомощности и пережевывания мыслей о том, почему у него все равно ничего не выйдет. И находит «ответ», к примеру, в онлайн-игре — прокачивает персонажа, получает редкие достижения, а может, даже за счет них становится известной персоной в игровом сообществе. Он реализует себя — как мог бы реализовать в реальной жизни, если бы она не была такой сложной и пугающей. Проблема не в игре как таковой: человек может не хотеть строить карьеру и заводить отношения, но прикладывать усилия для того, чтобы развиваться в любимом хобби. Проблемой бегство от реальности становится в том случае, если карьера и отношения желанны, но кажутся невозможными, а успехи в игре — компромисс с самим собой. 

Мы все время от времени прибегаем к эскапизму  — даем себе передышку и делаем паузу, чтобы потом разобраться с проблемами со свежей головой и запасом энергии. Но иногда «отпуск» вдали от повседневных забот затягивается: мы прячемся от проблем вместо того, чтобы решать их, а они тем временем становятся все более и более серьезными. В некоторых случаях эскапизм может перерасти в зависимость.

Куда мы бежим: формы эскапизма

Эскапизм в любой форме — это своего рода антидот от всего, что доставляет нам сложности и неудобства. Важно не путать его с прокрастинацией, хотя на первый взгляд механизмы могут выглядеть похоже. Когда мы прокрастинируем, то просто откладываем неприятные дела — именно для того, чтобы отложить. Мы можем обнаружить себя на маркетплейсе, рассматривающими отпариватели, в разгар рабочего дня — когда на самом деле вообще не планируем покупать отпариватель. Изучение технических характеристик ненужного предмета не доставляет удовольствия, только оттягивает момент, когда нам нужно будет взяться за работу. С эскапизмом все иначе — мы все так же можем зайти на маркетплейс в середине рабочего дня и купить, например, платье, на которое жалели денег раньше. Делается это для не для того, чтобы потратить время на выбор и покупку (эскапист может сделать это мгновенно: Избранное ➡️ В корзину ➡️ Заказать), а для того, чтобы получить вспышку положительных эмоций от импульсивного шоппинга. 

Эскапизм отличается желанием заменить неприятные эмоции и мысли чем-нибудь приятным. Вот какие формы может принимать бегство от реальности:

• Развлечения любого рода: фильмы и сериалы, концерты и спектакли, настольные и компьютерные игры, книги. Любые занятия, которые доставляют человеку удовольствие и радость.

• Физическая активность: спорт, йога, танцы, плавание.

• Работа или учеба: конечно, в том случае, если они не вызывают стресса. Например, человек может «убегать» в карьеру от бытовых проблем или сложностей в отношениях.  

• Импульсивные покупки: шопинг может поднимать настроение, давать короткую вспышку позитивных эмоций или выступать в роли вознаграждения. 

• Еда: как и в случае с импульсивными покупками, еда может быть наградой. Формой эскапизма еда становится тогда, когда не связана с чувством голода — если человек ест ради желания почувствовать вкус, отвлечь или подбодрить себя. 

Дезадаптивная мечтательность — это привычка сбегать от реальности в вымышленные миры и одна из форм эскапизма. Фантазии бывают очень детализированными — человек продумывает сюжет, как если бы был режиссером фильма. 

• Психоактивные вещества: например, алкоголь или наркотики. Довольно часто зависимость начинается с «Просто хочу расслабиться вечером после работы».

• Другие формы аддиктивного поведения: зависимость может наступить от любой формы эскапизма, но самые распространенные варианты — азартные игры, секс, просмотр порно. 

Когда эскапизм становится опасен

Какие-то из форм эскапизма выглядят откровенно деструктивными, какие-то — невинными и даже полезными. Мы считаем, что смотреть всегда следует на то, как стратегия сказывается на вашей жизни в целом — мешает или помогает, дает заряд энергии или становится причиной новых проблем. 

Но любая форма эскапизма может стать опасной, если мы начинаем прибегать к ней слишком часто. Бесконтрольный эскапизм может стать причиной отрыва от реальности: человек откажется от общения с близкими, амбиций и своих истинных потребностей. Посмотреть фильм и съесть что-нибудь вкусное после рабочего дня — здорово! Смотреть сериал всю ночь, чтобы «никогда не наступило утро, когда прозвенит будильник и надо будет собираться на работу» — опасно. 

Форму зависимости может принять любой вид эскапизма, если человек приобретет привычку «сбегать» в удовольствие всякий раз, когда что-то идет не так. Психологи считают, что последствиями такого поведения могут быть снижение продуктивности и качества жизни в целом, потеря контакта с собственными чувствами и эмоциями. Кроме того, некоторые проблемы решать все-таки нужно. Представьте, что вам нужно выполнить неприятную рабочую задачу. Сначала вы пытаетесь себя задобрить: «Поиграю полчасика — и тогда начну», «Пообедаю — и приступлю». Потом переносите дедлайн: «Сегодня вечером хорошенько отдохну, а завтра, со свежей головой…». Суть именно в механизме: чтобы сделать что-то, чего делать не хочется, вы уговариваете себя на сделку — для того, чтобы взяться за задачу, вы сначала должны поощрить себя. За это время у вас накапливаются другие дела — и в итоге психологическое давление растет вместе со списком задач.    

Согласно исследованию, эскапизм может стать причиной развития деструктивного поведения. Это особенно актуально для всех его сомнительных форм: употребления алкоголя или наркотиков, страсти к азартным играм. 

Как перестать убегать 

Если вы замечаете, что ваша стратегия бегства от реальности приносит больше вреда, чем пользы, с этим можно работать — самостоятельно или вместе с психологом. Алгоритм действий будет примерно таким:

• Сначала вам будет нужно признать проблему — осознать, что вы имеете привычку «прятаться» от сложностей и неприятных эмоций. А потом разобраться, почему и от чего конкретно вам хочется «убежать». Например, вы давно разочаровались в отношениях с партнером и иногда думаете, что больше не любите его. Но вместо того, чтобы обсудить это с ним, устраиваете марафон просмотра романтических комедий или работаете без выходных. Почему вы поступаете именно так? Чем вам пугает диалог и возможное расставание? 

• Подумайте о том, как вы можете справиться с проблемой — например, в отношениях многое можно решить с помощью доверительного разговора, а нелюбимую часть работы можно делегировать. Обратитесь к своему жизненному опыту — возможно, вам уже доводилось решать такие проблемы? Обязательно ли для этого нужен «подсластитель» в виде чего-то приятного? 

• Продумайте также, какие ресурсы вам понадобятся — что именно нужно сделать, сколько времени это займет, может ли кто-то вам помочь. 

• Проанализируйте все варианты. Какой-то из них будет самым быстрым, но потребует дополнительных усилий. Какой-то — будет медленным, но надежным, где все «неприятное» распределено на маленькие шаги. И какой-то из них окажется наиболее эффективным. 

• Воплотите задуманное в реальность. Это самый сложный пункт, потому что вдумчивая проработка стратегии и поиск идеального решения тоже может быть формой эскапизма. В процессе вы наверняка почувствуете, что проблема не так страшна — и теперь, когда вы точно знаете, что с ней делать, можно заняться этим и позже. Вам нужно победить этот соблазн и постараться разобраться во всем сразу. Если не получится — постараться понять, почему так вышло и как можно сделать по-другому. 

• Если справиться самостоятельно не получается, вы можете обратиться за помощью к психологу. Например, тому, который работает в когнитивно-поведенческом или диалектическом поведенческом подходе. 

Очень важно внимательно следить за тем, чтобы рациональное решение взять временную паузу не становилось универсальным ответом на любые сложности. Мы хотим сбежать от того, что нас пугает или тревожит, кажется волнительным или фрустрирующим — и это нормально. Поиграть в любимую игру, посмотреть мультфильм, сходить на пробежку, полистать мемы с котиками — все это помогает нам справляться с жизненными вызовами, поднимает настроение и делает каждый день немного более радостным и беззаботным. И все в порядке, если это не мешает жить. Но некоторые проблемы нужно решать, а сложные эмоции — проживать. И в конечном итоге умение справляться с такими ситуациями принесет меньше стресса, чем попытка от них спрятаться — так говорят психологи.