Переезд в другую страну сопровождается большим стрессом. Некоторые исследователи ставят масштаб психологического потрясения в один ряд с переживанием смерти близкого человека. В новом месте нет фундамента, который был в родной стране. Приходится заново выстраивать жизнь и отношения с людьми.

Вместе с психологом Alter Татьяной Гавриловой мы подготовили советы о том, как справиться с одиночеством при эмиграции и почему это чувство обязательно пройдет.

Почему одиночество — это так тяжело?

Чувство одиночества — это особое эмоциональное состояние, при котором человек переживает свою ненужность и не ощущает самого себя. 

Нам одиноко, когда не закрыта потребность в близких отношениях, в эмпатии и поддержке. Это наша базовая потребность. Если она не удовлетворена, мы почувствуем себя брошенными и отвергнутыми. 

Одиночество может быть труднее переносить, если с детства непросто выстраивать отношения с людьми. Такое может быть, например, при тревожном стиле привязанности. Если мама в детстве исчезала внезапно или надолго, тогда у взрослого одиночество вызывает сильный страх и тревогу, которые невыносимо тяжело переживать.

Почему одиночество обостряется при переезде?

Переезд в новую страну воспринимается как маленькая смерть. Старые связи утрачены, а новые не сформированы. Это объективные обстоятельства. Может возникнуть ощущение, что вы как будто между двумя мирами, и там уже не свой, и здесь чужой, и нет нигде места.

Одиночество — это ощущение, а не объективная реальность.

В родной стране остаются близкие, родители и друзья, обустроенный быт и привычная жизнь. А если родители уже пожилые, то еще добавляется и чувство вины: «А как им помочь в случае чего?» Еще мучают сомнения: «А правильно ли я сделал, что уехал? Может, лучше было остаться?»

Тяжелее всего в новом месте переживается одиночество, чувствуешь себя выброшенным и отрезанным из прошлой жизни. Нет места, куда можно прийти, когда плохо, и там примут. 

Даже если вы быстро находите друзей, то все равно в какие-то моменты будете ощущать себя одиноким и покинутыми. Чтобы установить с кем-то доверительные отношения, нужно время, а до крепкой дружбы надо пройти долгий путь. В новой стране начинать с чистого листа этот путь гораздо сложнее из-за языкового барьера, разницы в ценностях и других факторов. 

Важно понять, что одиночество — это ощущение, а не объективная реальность. Вы можете чувствовать себя брошенными, но в реальности близкие не отказались от вас, это переезд вызвал такие чувства. Вы не обречены всегда чувствовать одиночество. При переезде такие переживания  — неизбежный этап, но со временем кризис пройдет, а у вас появится новый опыт взаимодействия с людьми и с собой. 

Одиночество — ощущение, а не объективная реальность

Несколько советов, если вам одиноко:

1. Примите свои чувства.

Не игнорируйте их — они говорят, что хорошо, а что плохо в вашей жизни. Испытывать грусть, чувство потери, нехватку близости после переезда в другую страну совершенно естественно. Существует даже термин «невроз эмигранта». Согласно исследованиям, через негативные переживания при адаптации к жизни в новой стране проходит абсолютное большинство переезжающих — от 72 до 88%. 

Исследователи также выделяют ряд специфических травм, связанных с переездом в другую страну. Их объединяют в особое понятие «миграционного горевания» (migratory grief) — по аналогии с переживанием других видов утрат. Это усиливает чувство одиночества и социальной изоляции.

Семь миграционных утрат

  • Семья и друзья. Конечно, в эпоху интернета сохранять связи «на удаленке» гораздо проще, чем эмигрантам прежних эпох. Но дружеских посиделок, семейных ужинов или просто возможности увидеться, если стало грустно, будет не хватать.
  • Язык. Коммуникация — основополагающий элемент ментального здоровья. Языковой барьер в новой стране усиливает социальную депривацию. Пройдет время, прежде чем вы сможете понимать шутки в транспорте или твиты на местном языке.
  • Культура. Традиции и ценности принимающей страны могут значительно отличаться от тех, в которых вы выросли и сформировались. Отказаться от старых оценочных категорий и приноровиться к новым может быть непросто.
  • Связь с этнической группой. Не всегда просто принять тот факт, что в новой стране ты больше не в большинстве. Иногда это заставляет мигрантов впадать в крайности: совершенно не общаться с соотечественниками, или, наоборот, окружать себя только ими. 
  • Природа. В эту группу утрат включают все, что составляет привычный пейзаж на родине, включая цвета, запахи, световой день. Таких закатов, как дома, скорее всего, действительно уже нигде не увидеть — в другой стране и солнце садится под другим углом, и вообще небо другое.
  • Социальный статус. Переезд в другую страну нередко влечет за собой «социальную смерть» — все привычные социальные роли и достижения обнуляются, и приходится строить все с начала.
  • Чувство безопасности. Наше базовое чувство безопасности при переезде непрерывно страдает, потому что эмиграция — выход из всех возможных зон комфорта. Мы чувствуем себя потерянными и незащищенными, потому что вокруг больше нет ничего знакомого, привычного, и пока все чужое. 

Дайте себе время отгоревать потери и «переварить» новый опыт. Воспринимайте этот период как возможность побыть с самим собой, спросить себя: «Кто я? Какой я? Чего я хочу на самом деле?» Найти новые и актуальные ответы на эти вопросы непросто, но кризис самоидентификации может помочь открыть новые внутренние ресурсы, возможности и интересы.

Одиночество — повод лучше узнать себя

2. Поддерживайте старые связи.

Старайтесь в этот период поддерживать отношения с друзьями и близкими, которые остались в родной стране. Вам нужна их поддержка. 

Для сохранения близких отношений важно уделять им время. Это значит найти возможность поговорить с человеком, узнать, как у него дела, поддержать его в трудную минуту или пошутить с ним.

Создайте общий чат в одном из мессенджеров, чтобы делиться с близкими людьми эмоциями и впечатлениями и поддерживать друг друга. Старайтесь рассказывать обо всем, что кажется вам важным, не скрывать, если вам вдруг стало тоскливо или страшно. Не стоит ограничиваться текстовыми сообщениями, так как иногда их смысл может быть неправильно понят. Созванивайтесь, общайтесь по видеосвязи.

Можно установить совместные традиции: определенные дни, часы, когда вы должны списаться или созвониться, ритуал поздравлений с днем рождения. Это не всегда четкий график, который должен соблюдаться — скорее негласная договоренность регулярно уделять друг другу время. 

Больше советов о том, как пережить разлуку с близкими и сохранить отношения, можно найти в нашей инструкции, которую мы подготовили для Службы поддержки.

3. Заводите новые знакомства.

Установление новых связей, социальное «укоренение» в новой стране — защита от одиночества. Это помогает обрести свое место.

Друзья — это люди, с которыми нас связывают общие ценности и интересы. Если вы переехали на новое место жительства, то новых друзей проще всего найти в тех местах, которые вам интересны. Запишитесь на йогу недалеко от дома, погуглите, где проходят вечеринки или встречи по интересам, впишитесь в волонтерский проект. Если не хватает живого общения, в таких местах вы точно найдете близких по духу людей. 

Можно искать новых друзей в соцсетях. Возможно, окажутся полезны сообщества или чаты экспатов — там наверняка найдутся люди, которые тоже сражаются с одиночеством и ищут новых знакомств. Если вам хочется более подробных советов, вы можете подписаться на нашу рассылку о том, как дружить во взрослом возрасте.

В эмиграции необходимо активно искать новые связи

4. Делайте первые шаги

Привыкайте потихоньку к новому месту жительства. Можно просто ходить по городу, изучать его. Узнавайте культуру и менталитет жителей новой страны. В этой культуре много интересного, нового и ценного. Возможно, через некоторое время она уже не будет казаться чужой, уйдут предрассудки и стереотипы, а мировоззрение расширится.

Вкладываясь в базовый уровень безопасности, вы помогаете себе адаптироваться в новой стране.

Важно исследовать не только «туристические» и вообще очевидные места. Полезно зайти вон в тот красивый двор, который виднеется через арку, найти недалеко от дома пекарню, где продают вкусные булочки, разведать все возможные маршруты для прогулок. 

Такое изучение территории позволяет «нарисовать» внутреннюю карту. Место, в котором вы оказались, становится более знакомым и дружелюбным — а значит, безопасным. Вкладываясь в базовый уровень безопасности, вы помогаете себе адаптироваться в новой стране. А новые люди, которых вы встретите, помогут почувствовать себя менее чужим. Это «слабые связи», которые помогают интегрироваться и могут оказаться полезными с неожиданной стороны. Кто знает, вдруг старушка, которой вы поможете перейти через дорогу, сдает квартиру вашей мечты? Или бариста в кофейне потом окажется вашим новым лучшим другом? Если не заговорите с ними — никогда не узнаете, где вам повезет.

5. Обращайтесь за помощью

Между чувством одиночества и развитием депрессии установлена двусторонняя связь, то есть они могут «подпитывать» друг друга. Установлено, что для эмигрантов риск развития депрессии или тревожных расстройств значительно выше, чем для тех, кто не проходит через такой опыт. Особенно это актуально для тех, кто переехал недавно и еще не успел найти работу и завести новых друзей.

Внимательно следите за своим состоянием и не затягивайте с обращением за помощью к специалисту, если кажется, что «вот это все» никогда не кончится, будущее кажется безнадежным, и вы чувствуете, что навсегда останетесь «одиноким одиночкой» вдали от всего, что вы знали и любили. Психолог не только выслушает, но и поможет пройти через все стадии горевания и адаптации в новой стране.

Оцените статью
[Всего: 9 Рейтинг: 5]
Поделиться постом
💬 Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.