Пройдите тест, чтобы узнать свою ведущую схему — так называются устойчивые модели поведения, принятые в схема-терапии.
Схема-терапия — метод из когнитивно-поведенческой терапии третьей волны, разработанный Джеффри Янгом, учеником Аарона Бека. Согласно основной концепции этого направления, с раннего детства мы усваиваем схемы — своеобразные шаблоны поведения и мышления, определяющие отношения между нами и миром. Они формируются, если ключевые потребности ребенка не удовлетворяются (или удовлетворяются недостаточно). Схемы могут быть деструктивными, не соответствовать действительности, мешать нам быть счастливыми — несмотря на это, мы часто продолжаем «отрабатывать» их во взрослом возрасте.
Для удобства все схемы группируют в 5 категорий по общим глубинным убеждениям. Знать свою ведущую схему может быть полезно — только разобравшись в базовых настройках, мы можем их изменить. Пройдите тест, чтобы узнать, схемы из какой группы близки вам — в конце вы сможете скачать подробный гайд со всеми схемами и типировать себя.
В течение дня партнер ведет себя холодно, а ближе к вечеру присылает сообщение: «Слушай, нам нужно серьезно поговорить». Ваша реакция?
Ну ясно: хочет сказать, что нам нужно расстаться. Этого стоило ожидать
Что со мной будет, если мы расстанемся? Не представляю жизнь в одиночестве…
Разговор о чем-то хорошем такими словами не начинается. Уверен/а, новости точно плохие
Не знаю, в чем дело, но я заранее согласен/на на что угодно, только бы мы не поссорились
Ненавижу разговоры, которые начинаются с этой фразы… Поигнорю партнера какое-то время — может, все как-нибудь сами решится
Звучит тревожно. Надеюсь, ничего страшного не случилось! Поговорим и попробуем разобраться
Правильно!
Неправильно!
Какую фразу вы слышали от родителей чаще всего? Какие слова все еще звучат в вашей голове их голосами?
«Все дети как дети, а с тобой вечно какие-то проблемы»
«Не умеешь — не берись, отойди»
«Ты должен/на быть осторожен/на, тебе там никто добра не желает»
«Уступи, ты же старше / будь мудрее / она же девочка»
«Делай, что хочешь, только дай мне отдохнуть»
«А чего ты сам/а хочешь? Попробуй сделать так, а мы поможем, если что»
Правильно!
Неправильно!
Как складываются ваши отношения с коллегами?
В каждом рабочем коллективе всегда есть устоявшиеся группы, куда я никак не вписываюсь — чувствую себя лишним/ей
Какие отношения? Мне просто говорят, что делать, и я делаю
Я прикладываю много усилий, чтобы у меня были самые высокие показатели — тут не до общения
Я хочу, чтобы меня считали хорошим специалистом и надежным союзником
А кто они такие, чтобы я на них еще время и силы тратил/а?
По-разному: если с коллегами есть общий вайб и взаимопонимание, можем подружиться, с остальными общаюсь нейтрально по рабочим задачкам
Правильно!
Неправильно!
А как дела с дружбой?
Нет у меня никаких друзей и быть не может
Близкая дружба как-то не складывается, потому что я часто чувствую себя неуверенно в общении с людьми и не знаю, как поддерживать связь
У меня есть приятели, но я стараюсь не сближаться с людьми чрезмерно, потому что мне некомфортно быть открытым/ой
Я всегда стараюсь помочь друзьям, даже если это не совсем удобно для меня, и они это ценят
Честно говоря, люди редко соответствуют моим высоким стандартам, так что я общаюсь с ними на своих условиях и не особенно ценю дружбу как явление
У меня есть близкие друзья, с которыми я могу поговорить по душам, и приятели, с которыми просто весело проводить время
Правильно!
Неправильно!
Представьте, что сегодня вы получили предложение о работе в компании мечты. Как, думаете, будет складываться ваша карьера?
Я не уверен/а, что буду «хватать с неба звезды» — чудо, что меня вообще взяли
Это звучит здорово, но я не знаю, смогу ли справиться с ответственностью и новыми задачами. Придется постоянно советоваться с кем-то, кто в этом разбирается
Я сразу начну работать с максимальной отдачей, чтобы показать себе и другим, что заслуживаю это место
Надо сразу рассказать в соцсетях, какой/ая я успешный/ая!
Обычно людям приходится прикладывать много усилий ради повышения, а меня замечают сразу — уверен/а, я быстро всех покорю и через годик уже буду руководителем
Думаю, мне придется многому научиться, но я готов/а к этому, планирую расти вместе с командой
Правильно!
Неправильно!
У вас начинают зарождаться отношения. Однажды вы случайно замечаете, что партнеру звонит кто-то, подписанный как «💖». Что думаете?
Все ясненько: я связался/лась с изменщиком
Кажется, из этой ситуации нет положительного исхода. Лучше бы мне вообще не ввязываться ни в какие отношения…
Месть — это блюдо, которое подают холодным. Я найду рычаг давления и покажу этому предателю, что такое боль
Лучше не показывать, что я заметил/а — скажет, что я утомляю своей ревностью, мы поссоримся из-за ничего…
Тут все просто: скандал, блок, напиваюсь, забываю. Говорить не о чем
Объяснение может быть вообще любым. Думаю, стоит просто спросить, а потом принимать решения
Правильно!
Неправильно!
Если бы ваши близкие попробовали описать вас тремя словами, как бы это звучало?
Замкнутый/ая, напряженный/ая, сложный/ая
Зависимый/ая, нерешительный/ая, неуверенный/ая
Ответственный/ая, строгий/ая, перфекционист/ка
Отзывчивый/ая, заботливый/ая, незаменимый/ая
Эгоистичный/ая, несдержанный/ая, своенравный/ая
Открытый/ая, искренний/ая, надежный/ая
Правильно!
Неправильно!
Вы планируете попрощаться с вредной привычкой (например, курением). Какого рода поддержка вам нужна и нужна ли?
Я лучше сам/а: у меня наверняка не получится — будет стыдно перед людьми, которые в меня поверили
Мне нужно, чтобы кто-то постоянно напоминал и контролировал — без этого я точно не смогу удержаться
Поддержка? Лучше придумать наказание, которое последует, если я «сольюсь» — это будет справедливо (и эффективно)
Я хочу, чтобы кто-то одобрял мои усилия, хвалил меня и говорил, как же круто я справляюсь
Поддержка мне не нужна — у меня свой собственный способ бросать, он не для всех, они просто не поймут
Просто несколько добрых слов от близких — этого вполне достаточно
Правильно!
Неправильно!
Нажмите "Поделиться", чтобы увидеть ваши результаты!
Консультация психолога онлайн — поддержка в любой ситуации
Тяжело встать с кровати, все раздражает или кажется, что больше ни в чем нет смысла? Обратитесь к психотерапевту, который вас поймет и поможет решить проблему. Найти своего специалиста непросто, но мы максимально облегчили эту задачу. В базе Alter более 900 проверенных психологов, и мы подберем того, кто эффективно работает именно с вашим запросом. Услуги подбора психолога доступны круглосуточно, бесплатно, анонимно и без регистрации. А если помощь необходима срочно — напишите в чат поддержки, и мы запишем вас на сеанс.
Здравствуйте! К сожалению, скачать тест не получится. Можете просто поделиться ссылкой с близкими или сохранить ее на тот случай, если вам захочется пройти тест еще раз.
Возможно, так оно и есть. Иногда я замечаю, что есть какие-то повторяющиеся схемы моего поведения, но стараюсь с ними работать.
Грустно…
О да, «направленность на других» присутствовала всегда. Сейчас старательно исправляю это.
Очень точный тест
Интересный тест.
Пугающе точно звучит результат теста. Спасибо за познавательный тест.
Хочу скачать этот прекрасный тест
Как это сделать?
Здравствуйте! К сожалению, скачать тест не получится. Можете просто поделиться ссылкой с близкими или сохранить ее на тот случай, если вам захочется пройти тест еще раз.