Пройдите тест, чтобы узнать свою ведущую схему — так называются устойчивые модели поведения, принятые в схема-терапии.
Схема-терапия — метод из когнитивно-поведенческой терапии третьей волны, разработанный Джеффри Янгом, учеником Аарона Бека. Согласно основной концепции этого направления, с раннего детства мы усваиваем схемы — своеобразные шаблоны поведения и мышления, определяющие отношения между нами и миром. Они формируются, если ключевые потребности ребенка не удовлетворяются (или удовлетворяются недостаточно). Схемы могут быть деструктивными, не соответствовать действительности, мешать нам быть счастливыми — несмотря на это, мы часто продолжаем «отрабатывать» их во взрослом возрасте.
Для удобства все схемы группируют в 5 категорий по общим глубинным убеждениям. Знать свою ведущую схему может быть полезно — только разобравшись в базовых настройках, мы можем их изменить. Пройдите тест, чтобы узнать, схемы из какой группы близки вам — в конце вы сможете скачать подробный гайд со всеми схемами и типировать себя.
В течение дня партнер ведет себя холодно, а ближе к вечеру присылает сообщение: «Слушай, нам нужно серьезно поговорить». Ваша реакция?
Ну ясно: хочет сказать, что нам нужно расстаться. Этого стоило ожидать
Что со мной будет, если мы расстанемся? Не представляю жизнь в одиночестве…
Разговор о чем-то хорошем такими словами не начинается. Уверен/а, новости точно плохие
Не знаю, в чем дело, но я заранее согласен/на на что угодно, только бы мы не поссорились
Ненавижу разговоры, которые начинаются с этой фразы… Поигнорю партнера какое-то время — может, все как-нибудь сами решится
Звучит тревожно. Надеюсь, ничего страшного не случилось! Поговорим и попробуем разобраться
Правильно!
Неправильно!
Какую фразу вы слышали от родителей чаще всего? Какие слова все еще звучат в вашей голове их голосами?
«Все дети как дети, а с тобой вечно какие-то проблемы»
«Не умеешь — не берись, отойди»
«Ты должен/на быть осторожен/на, тебе там никто добра не желает»
«Уступи, ты же старше / будь мудрее / она же девочка»
«Делай, что хочешь, только дай мне отдохнуть»
«А чего ты сам/а хочешь? Попробуй сделать так, а мы поможем, если что»
Правильно!
Неправильно!
Как складываются ваши отношения с коллегами?
В каждом рабочем коллективе всегда есть устоявшиеся группы, куда я никак не вписываюсь — чувствую себя лишним/ей
Какие отношения? Мне просто говорят, что делать, и я делаю
Я прикладываю много усилий, чтобы у меня были самые высокие показатели — тут не до общения
Я хочу, чтобы меня считали хорошим специалистом и надежным союзником
А кто они такие, чтобы я на них еще время и силы тратил/а?
По-разному: если с коллегами есть общий вайб и взаимопонимание, можем подружиться, с остальными общаюсь нейтрально по рабочим задачкам
Правильно!
Неправильно!
А как дела с дружбой?
Нет у меня никаких друзей и быть не может
Близкая дружба как-то не складывается, потому что я часто чувствую себя неуверенно в общении с людьми и не знаю, как поддерживать связь
У меня есть приятели, но я стараюсь не сближаться с людьми чрезмерно, потому что мне некомфортно быть открытым/ой
Я всегда стараюсь помочь друзьям, даже если это не совсем удобно для меня, и они это ценят
Честно говоря, люди редко соответствуют моим высоким стандартам, так что я общаюсь с ними на своих условиях и не особенно ценю дружбу как явление
У меня есть близкие друзья, с которыми я могу поговорить по душам, и приятели, с которыми просто весело проводить время
Правильно!
Неправильно!
Представьте, что сегодня вы получили предложение о работе в компании мечты. Как, думаете, будет складываться ваша карьера?
Я не уверен/а, что буду «хватать с неба звезды» — чудо, что меня вообще взяли
Это звучит здорово, но я не знаю, смогу ли справиться с ответственностью и новыми задачами. Придется постоянно советоваться с кем-то, кто в этом разбирается
Я сразу начну работать с максимальной отдачей, чтобы показать себе и другим, что заслуживаю это место
Надо сразу рассказать в соцсетях, какой/ая я успешный/ая!
Обычно людям приходится прикладывать много усилий ради повышения, а меня замечают сразу — уверен/а, я быстро всех покорю и через годик уже буду руководителем
Думаю, мне придется многому научиться, но я готов/а к этому, планирую расти вместе с командой
Правильно!
Неправильно!
У вас начинают зарождаться отношения. Однажды вы случайно замечаете, что партнеру звонит кто-то, подписанный как «💖». Что думаете?
Все ясненько: я связался/лась с изменщиком
Кажется, из этой ситуации нет положительного исхода. Лучше бы мне вообще не ввязываться ни в какие отношения…
Месть — это блюдо, которое подают холодным. Я найду рычаг давления и покажу этому предателю, что такое боль
Лучше не показывать, что я заметил/а — скажет, что я утомляю своей ревностью, мы поссоримся из-за ничего…
Тут все просто: скандал, блок, напиваюсь, забываю. Говорить не о чем
Объяснение может быть вообще любым. Думаю, стоит просто спросить, а потом принимать решения
Правильно!
Неправильно!
Если бы ваши близкие попробовали описать вас тремя словами, как бы это звучало?
Замкнутый/ая, напряженный/ая, сложный/ая
Зависимый/ая, нерешительный/ая, неуверенный/ая
Ответственный/ая, строгий/ая, перфекционист/ка
Отзывчивый/ая, заботливый/ая, незаменимый/ая
Эгоистичный/ая, несдержанный/ая, своенравный/ая
Открытый/ая, искренний/ая, надежный/ая
Правильно!
Неправильно!
Вы планируете попрощаться с вредной привычкой (например, курением). Какого рода поддержка вам нужна и нужна ли?
Я лучше сам/а: у меня наверняка не получится — будет стыдно перед людьми, которые в меня поверили
Мне нужно, чтобы кто-то постоянно напоминал и контролировал — без этого я точно не смогу удержаться
Поддержка? Лучше придумать наказание, которое последует, если я «сольюсь» — это будет справедливо (и эффективно)
Я хочу, чтобы кто-то одобрял мои усилия, хвалил меня и говорил, как же круто я справляюсь
Поддержка мне не нужна — у меня свой собственный способ бросать, он не для всех, они просто не поймут
Просто несколько добрых слов от близких — этого вполне достаточно
Правильно!
Неправильно!
Нажмите "Поделиться", чтобы увидеть ваши результаты!
Безопасные и эффективные консультации психолога онлайн
Терапия с Alter — это анонимно, комфортно и безопасно, в какой бы точке мира вы ни находились. В нашей базе только проверенные специалисты, и вы можете не опасаться, что поиск психолога обернется разочарованием. Услуги подбора психотерапевта доступны круглосуточно, бесплатно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь — чат поддержки работает 7 дней в неделю, и наши специалисты готовы найти для вас сеанс в удобное время.
