- Психолог-консультант — кто это?
- С психологами разобрались. А что такое психотерапия?
- «Чем же тогда поможет психолог, если он не знает, что мне делать?»
- Как проходит консультация психолога?
- Зачем нужны услуги частного психолога?
- Как долго мне нужно будет ходить на психотерапию?
- И все же: сколько сессий мне понадобится?
- Сколько стоит психотерапия?
- Психологи Alter
Из этой статьи вы узнаете:
- Кто такой психолог-консультант
- Как понять, что вам нужна психологическая помощь
- С какими запросами можно обращаться к психологу
- Что происходит на психотерапии
- На какой результат за сколько сессий вы можете рассчитывать
А еще расскажем про Alter и то, как мы отбираем психологов в базу. Надеемся, это поможет решиться на психотерапию, если вы еще сомневаетесь!
Психолог-консультант — кто это?
Психолог-консультант — это специалист, который проводит психотерапию (она же психологическое консультирование). Мы уже рассказывали про разницу между психологом, психотерапевтом, психиатром и психоаналитиком. Краткие выводы:
- Психолог-консультант или психотерапевт — специалист, который получил высшее психологическое или медицинское образование и прошел дополнительное обучение по психотерапии (в международной практике).
- Психолог-консультант проводит разговорную терапию и не выписывает таблетки. Это может делать только врач-психиатр.
- Психоаналитик — это специалист, который проводит психоанализ. Психоанализ — одно из направлений психотерапии.
К каждому из этих специалистов вы можете записаться в Alter, заполнив короткую анкету на сайте. Алгоритм сам подберет вам того, кто лучше всего справится с вашим запросом.
С психологами разобрались. А что такое психотерапия?
Психотерапия — это разговорная практика, которая нацелена на решение проблемы клиента. От простых разговоров ничего не изменится, поэтому психотерапия имеет четкую структуру, в ходе которой психолог использует терапевтические методы. В разных направлениях терапии свои методы. Например, на гештальт-терапии психолог может поставить в кабинете пустой стул и попросить вас вообразить, будто на этом стуле сидит ваш близкий человек. Затем он предложит вам сесть на этот стул и представить себя этим человеком. Техника «Пустого стула» используется для решения конфликтов и проработки обид.
Многие ошибочно предполагают, что психолог рассказывает клиенту, что делать и как жить: «Вам нужно развестись с женой, сменить работу и переехать». Но вы никогда не услышите этого от профессионального психолога. Давать советы — нарушение профессиональной этики.
«Чем же тогда поможет психолог, если он не знает, что мне делать?»
Только вы можете быть экспертом в собственной жизни. Никто, кроме вас, не знает, как для вас будет лучше — ни родители, ни друзья, ни психолог.
Психолог поможет вам услышать себя, почувствовать контроль над своей жизнью и принимать те решения, которые сделают вас счастливым. Согласитесь, это не так уж просто.
Психолог может также давать рекомендации и делиться техниками: как быстро снять приступ тревоги, как стратегически принимать решения; он может порекомендовать вам книгу, статью или лекцию, если вы его об этом попросите.
Как проходит консультация психолога?
Консультация психолога проходит в кабинете или онлайн. Кабинет психолога не похож на кабинет врача. Здесь стоят уютные кресла и настроено мягкое освещение.
Для консультаций психолога онлайн нужен только хороший интернет и видеосвязь. Вы можете получать психологическую помощь, не выходя из дома. Для этого нужно найти уединенное место и договориться с домочадцами, чтобы они не отвлекали и подслушивали. Здесь есть небольшой гид для тех, кто не может посещать психолога очно, но и дома один не остается.
К приему можно подготовиться, чтобы вам и психологу было легче работать. Но даже если вы тревожитесь и не можете точно сформулировать запрос — ничего страшного. Работа психолога заключается в том, чтобы помочь вам.
Вы можете ходить к психологу индивидуально, а можете — вместе с партнером, ребенком или всей семьей, если решаете вопрос отношений. В этом случае вам нужен будет специалист, который проводит парную или семейную психотерапию.
Большинство специалистов Alter работают как очно, так и онлайн. Вы можете найти психолога в Москве, Санкт-Петербурге и некоторых других городах или заниматься онлайн.
Зачем нужны услуги частного психолога?
Люди обращаются к психологу, чтобы либо избавиться от проблемы, либо повысить качество жизни. Эти две задачи тоже взаимосвязаны: когда вы решаете проблему, которая долго беспокоила вас, — качество жизни автоматически повышается.
Вот примеры запросов, с которыми работают на психотерапии:
- Тревога, страхи, фобии
- Панические атаки
- Личностный/экзистенциальный кризис
- Проблемы в отношениях с партнером/детьми/родителями
- Низкая самооценка
- Проблемы с профориентацией и карьерой
- Психологическая травма
- Депрессия
- Утрата
Универсальные специалисты встречаются редко — как правило, психолог специализируется на нескольких запросах, с которыми работает лучше всего. Например, помогает справиться с депрессией, травмой и утратой. А вот с решением семейных проблем лучше обратиться к его коллеге.
Для того, чтобы клиенты не теряли время на поиск, мы разработали собственную систему подбора психолога. Она помогает максимально четко сформулировать запрос и подбирает специалистов с подтвержденным опытом работы в похожих ситуациях.
Как долго мне нужно будет ходить на психотерапию?
Многие люди боятся, что им придется ходить на терапию годами. Существует даже опасение, что психолог никогда не поможет до конца — ведь ему выгодно, чтобы клиент ходил как можно дольше. Давайте пройдемся по мифам!
«Психотерапия — это всегда надолго»
Не обязательно. С большинством проблем можно разобраться в рамках полугодовой терапии, если сессии проходят раз в неделю. Если клиент обращается с более сложным запросом (чаще всего — с расстройством личности) — работа действительно может занять до двух лет. Расстройства личности встречаются у 10-13% мирового населения.
«Психологи „выкачивают“ деньги из клиентов»
Может показаться, что психологам выгодно работать с один клиентом годами. Но это серьезно бьет по их репутации. Если клиент ходит на терапию уже давно и не видит изменений — он, скорее всего, будет недоволен и сменит специалиста.
«На психотерапию можно „подсесть“»
Некоторые люди осознанно выбирают получать психологическую помощь регулярно. Это поддерживающий формат терапии, в котором клиент развивается как личность. Но далеко не всем нужна такая продолжительная терапия.
Вы сможете завершить терапию тогда, когда почувствуете, что запрос удовлетворен — то есть, вы добились целей, которые вы ставили на первой сессии.
Если результата долго нет — это скорее демотивирует и расстраивает клиента, чем «подсаживает» на терапию.
И все же: сколько сессий мне понадобится?
Подсчитать точное количество сессий невозможно — все слишком индивидуально. Ведь психотерапия — это совместная работа, а не только усилия психолога.
Самое протоколированное и исследованное направление психотерапии — когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ). В рамках этого направления есть стандарты: сколько в среднем сессий может понадобится на решение конкретной проблемы. Вы можете ориентироваться на эту таблицу, если будете заниматься с КБТ-психологом:
| Проблема | Количество сессий |
|---|---|
| Панические атаки | В среднем 12 сессий, улучшения после 2 сессий |
| Депрессия | От 8 до 16 сессий |
| Обсессивно-компульсивное расстройство | От 12 до 20 сессий, улучшения после 10 сессий |
| Расстройства пищевого поведения | В среднем 20 сессий |
| Тревога и генерализованное тревожное расстройство | В среднем 24 сессии |
| Нарушения сна | От 8 до 10 сессий |
Напоминаем, что финальное количество сессий складывается из множества факторов и индивидуально для каждого клиента.
Сколько стоит психотерапия?
Фиксированной стоимости услуг психолога не существует. В Москве цена частной консультации психолога колеблется от 1500 до 5000 рублей в час. Она складывается из многих факторов: образование специалиста, опыт работы, стоимость аренды кабинета, наличие очереди. Средняя стоимость в Alter — 2700 рублей в час, но вы можете подобрать психолога с более низким ценником.
Если средств на психологическую помощь сейчас нет — вы можете воспользоваться сервисами, которые оказывают бесплатную психологическую помощь, или позвонить на телефон доверия. Обратите внимание: у этого формата есть ограничения.
Психологи Alter
Мы строго отбираем психологов в базу. Для этого мы используем авторскую методику, созданную совместно с Психологическим Институтом Российской академии образования. Каждый желающий проходит:
- Проверку образования: у наших специалистов есть высшее психологическое или медицинское образование и диплом о дополнительном обучении по программе психотерапии (не менее 500 часов).
- Тест на профессиональную компетентность
- Интервью с сотрудником Лаборатории консультативной психологии и психотерапии ПИ РАО: мы проверяем умение работать с клиентом, следование профессиональной этике, уровень эмпатии и терапевтических навыков.
