Психодрама: что за метод психотерапии и кому он подходит

Представьте, что самые болезненные ситуации из вашей жизни можно проиграть заново — только уже по собственному сценарию. Так работает психодрама — метод психотерапии, в котором используют не только разговор, но и действие. Рассказываем, как устроена техника психодрамы, кому она может помочь и почему проживание чувств иногда важнее, чем их анализ.

Что такое психодрама и зачем она нужна

Психодрама — это метод терапии, в котором человек не просто рассказывает о переживаниях, а разыгрывает их в виде сцен. В такой форме можно прожить заново важный момент из прошлого, договорить то, что не удалось сказать, или выразить чувства к человеку, которого нет рядом.

Психодрама в психологии используется как в индивидуальной, так и в групповой терапии. В ее основе — воспроизведение значимых ситуаций, чтобы осмыслить чувства, потребности и внутренние конфликты. Центральную роль в этом процессе играет клиент, которого в психодраме называют протагонистом. Он воссоздает на сцене фрагменты своей жизни: например, ссору с матерью, прощание с умершим родственником, разговор, на который так и не решился, или ситуацию, где ему не хватило сил себя защитить.

В групповой терапии другие участники помогают, беря на себя роли близких, авторитетных фигур или внутренних голосов. В индивидуальной эти роли может сыграть терапевт, а иногда и сам клиент, переходя из одной позиции в другую. Это позволяет взглянуть на ситуацию под новым углом и попробовать отреагировать иначе. Когда человек снова оказывается внутри ситуации, но уже в безопасной среде и с возможностью выбора, он начинает замечать, что именно его ранило, что хотелось сказать, на что не хватало сил. Это может менять восприятие и самого себя, и прошлого опыта, и других людей.

Как роли помогают понять себя

Румынский психиатр Якоб Морено1920-х годах провел первый публичный сеанс психодрамы на театральной сцене в Вене: участники прямо перед зрителями разыгрывали ситуации из жизни, пробовали новые роли и исследовали свои эмоции. Позже его подход получил название «психодрама», от греческих слов «psyche» («душа») и «drama» («действие»).

Он считал, что личность проявляется не в абстрактных чертах характера, а в действиях: через роли, которые мы играем в жизни. Роль — это способ быть в мире, реагировать, выстраивать отношения. Иногда она буквально «приклеивается» к нам из прошлого — например, роль того, кто всегда уступает. Иногда появляется спонтанно — как способ справиться с чем-то новым.

Морено выделял несколько типов ролей:

• социальные: например, врач, родитель или ученик;
• психологические: например, спасатель, жертва или обвинитель;
• психосоматические: например, роли, связанные с телесностью и физическим действием — спортсмен, любовник или человек, идущий на восстановление после болезни.

Некоторые роли помогают жить и адаптироваться, другие — наоборот, мешают, потому что закрепились как привычные, но уже не подходят. Есть и так называемые копинговые роли — защитные и временные, которые «включаются», чтобы выдержать трудную ситуацию.

В психодраме все эти роли не просто анализируются — они становятся частью действия. Можно разыграть внутренний конфликт между своими ролями, «примерить» на себя другую или освободиться от той, что давно давит. Терапевт наблюдает, какие роли проявляются легко, а какие вызывают напряжение, — и помогает расширить этот репертуар. Ведь чем больше у человека доступных ролей, тем легче он адаптируется к жизни, реагирует гибче и осознанней. Вот какими могут быть основные роли в рамках психодраматической сессии:

Роль	Кто это	Функция
Протагонист	Тот, чья история в фокусе. Он выбирает тему и предлагает сцену — от реального конфликта до фантазии или внутреннего диалога	Через проживание своей истории получает доступ к заблокированным чувствам, новым способам реагирования и пониманию себя
Директор	Терапевт, ведущий группы. Помогает выстроить драматургию, направляет, поддерживает безопасность и глубину проживания	Создает структуру, задает темп и бережно помогает пройти через трудные моменты
Я-помощники	Другие участники группы, которые берут на себя роли значимых фигур — людей, чувств, частей личности	Помогают оживить сцену, дать протагонисту возможность увидеть ситуацию со стороны и почувствовать ее иначе
Аудитория	Наблюдатели, которые не участвуют в действии, но остаются включенными и потом делятся откликами	Наблюдают за действием со стороны, эмоционально откликаясь и помогая участнику почувствовать поддержку

Как устроена психодраматическая сессия

Чтобы сцена в психодраме действительно помогала прожить важный опыт, важно не только содержание, но и форма. Сессия проходит в определенной последовательности:

1️⃣ Разогрев

Упражнения на внимание, движение или контакт. Их цель — снять напряжение, настроить группу на взаимодействие и включенность. Иногда на этом этапе уже становится ясно, чей запрос сейчас наиболее актуален.

2️⃣ Действие

Главная часть. Протагонист выбирает ситуацию, распределяет роли и вместе с группой начинает ее разыгрывать. В процессе на поверхность выходят новые чувства и мысли. Человек получает возможность выразить эмоции, которые раньше были заблокированы или подавлены, и попробовать вести себя иначе — например, свободнее, смелее или спокойнее, чем привык.

3️⃣ Обсуждение

После завершения основной части участники по очереди делятся впечатлениями. Сначала каждый рассказывает о чувствах, которые возникли во время проигрывания роли, а затем, по желанию, приводит примеры из своего опыта, если они созвучны с переживаниями протагониста.

Чтобы оживить сцену, в психодраме используют разные техники. Ниже — базовые, но их гораздо больше: в арсенале психодраматиста десятки приемов, которые подбираются под конкретную ситуацию.

• Обмен ролями — эта техника позволяет человеку буквально «примерить» на себя роль другого участника ситуации или собственной субличности. Протагонист и помощник меняются ролями, и он смотрит на мир глазами другого человека: близкого, коллеги или той части себя, которую обычно не замечает. Это дает возможность лучше понять мотивы поступков, увидеть себя глазами другого и почувствовать то, что ощущает этот человек. Морено, создатель психодрамы, считал именно «обмен ролями» одной из самых глубоких техник, помогающих развивать способность к эмпатии и более глубокому пониманию себя.

• Зеркало — в этой технике участники психодрамы или терапевт воспроизводят поведение и эмоции протагониста, чтобы он смог увидеть себя со стороны. Это помогает осознать закономерности в своих реакциях и понять, как они выглядят для окружающих. Например, человек может заметить, что его гнев проявляется гораздо ярче, чем он сам это ощущает, или наоборот, увидеть, как он подавляет собственные чувства.

• Дублирование — эта техника помогает протагонисту понять и точнее описать свои чувства и мысли. Другой участник группы или терапевт как будто «озвучивает» то, что человек пока не решается или не может сформулировать сам. Протагонист прислушивается к словам и либо соглашается с ними, либо корректирует, подбирая более подходящее описание. Это похоже на то, как взрослые помогают детям понять, что с ними происходит, говоря что-то вроде «Ты, наверное, замерз?» или «Кажется, ты хочешь есть?». 

Как и кому может помочь психодрама 

Психодрама подходит людям с высокой чувствительностью и развитым образным мышлением, которым легче воспринимать информацию через действия и образы, а не через словесный анализ. В ней главное — погрузиться в чувства, а не просто говорить о них. Часто в психодраму приходят с запросами, которые человек воспринимает как замкнутый круг: повторяющиеся конфликты с близкими, непрожитые травмы или проблемы в общении.

Этот метод особенно эффективен в ситуациях, где чувства сложно выразить словами — например, подавленная злость, накопленная обида или чувство вины, которое  держит человека в прошлом. Исследования показывают, что психодрама успешно используется для преодоления депрессии и панических атак, в реабилитации людей с зависимостями.

Психодрама бывает индивидуальной (монодрама) — когда клиент работает один на один с терапевтом, и групповой — с участием других людей. Групповой формат различается в зависимости от цели и состава участников:

• Центрированная на человеке — в центре внимания история одного участника (протагониста). Остальные помогают разыгрывать сцену.

• Центрированная на теме — собирается вокруг абстрактного психологического процесса, который может быть знаком каждому, но у всех проявляется по-разному — например, тревога, границы, злость, доверие.

• Центрированная на группе — сессия фокусируется на том, как устроены отношения внутри группы, кто как себя проявляет.

• Направленная на группу — группа собирается по общему жизненному опыту или типу травмы. Например, люди, пережившие утрату, зависимость, развод, эмоциональное насилие, эмиграцию. 

О разнице индивидуального, парного и группового формата терапии рассказали в статье.

Преимущества и ограничения метода

Как и у любого метода, у психодрамы есть свои сильные стороны и ограничения. Она помогает глубже прожить чувства, по-новому взглянуть на привычные сценарии, восстановить контакт с собой. Исследования показывают, что психодрама особенно эффективна при травматическом опыте, депрессии, тревоге и зависимостях. Вот чем может быть полезна психодрама и в чем могут быть сложности:

Возможности метода	Ограничения и риски
Помогает прожить чувства, а не только говорить о них	Из-за высокой эмоциональной включенности метод может «перегружать»
Позволяет осознать повторяющиеся сценарии в отношениях	Может вызывать сопротивление у людей, которым непросто проявляться открыто и спонтанно
Развивает эмпатию, улучшает эмоциональную регуляцию	Требует вовлеченности и готовности к работе в группе

Если вы хотите попробовать метод психодрамы, начните с подбора психолога, работающего в этом подходе. А если сейчас нет возможности оплачивать терапию, можно воспользоваться форматами бесплатной психологической помощи — их предоставляют волонтерские проекты, фонды и университетские центры. 

Автор: Елизавета Чекановская