Людей много, а поговорить не с кем
Принято считать, что одиночество — это когда рядом никого нет. Но важно не количество социальных контактов — а только то, что вы чувствуете при этих контактах.
Стоит различать субъективное чувство одиночества и одинокий стиль жизни. Первое всегда сопряжено с негативными переживаниями, второе может быть личным выбором и приносить удовлетворение. Не существует универсальной дозы общения. Кто-то может жить один и не быть одиноким. Кто-то среди знакомых и приятелей будет чувствовать отчуждение.
Почему это происходит?
Джон Качиоппо, американский психолог, изучал проблему одиночества на уровне нейропсихологии. Он с командой провел исследование, где испытуемым с разным уровнем одиночества показывали изображения людей и предметов. С помощью томографа ученые следили за активностью вентрального стриатума — части мозга, отвечающей за мотивацию. Исследование показало, что у одиноких людей активность стриатума выше, когда они видят изображения объектов. В то время как не-одинокие люди лучше реагировали на изображения людей. Качиоппо пришел к выводу, что одиночек изначально слабо мотивируют социальные взаимодействия.
Значит, ничего не изменить?
Не совсем. Просто всем нам необходим разный уровень близости и интенсивность общения, чтобы не чувствовать себя одиноко. С точки зрения психологии можно утверждать, что одиночество — это всегда расстройство отношений. То есть, люди вокруг присутствуют — но мы ощущаем, что они «не те» или что отношения с ними развиваются неправильно. Мы одиноки, когда рядом нет людей, разделяющих наши ценности и интересы — тех, кого можно назвать друзьями. Это происходит, потому что мы закрыты для близости.
Причина подобной закрытости кроется в личности. Негативными факторами могут быть:
- Низкая самооценка: человеку кажется, что он недостоин близости, участия, что его интересы не столь важны. Частным случаем может быть защита самооценки с помощью обесценивания остальных: например, установки «Мне с ними не о чем разговаривать», «Мои интересы слишком сложные».
- Слабые стратегии совладания со стрессом: например, в прошлом был негативный опыт общения, и с тех пор человек избегает любых ситуаций, в которых опыт мог бы повториться.
- Депрессия: сочетание заниженной самооценки, апатии и замкнутости приводит к тому, что человеку становится слишком сложно поддерживать социальные контакты.
Одиночество не приходит одно
Если с проблемой ничего не делать, она будет лишь усугублять эти черты и сильнее отдалять человека от общества. Одиночество часто комбинируется с разными психологическими и социальными расстройствами:
У одиночек, страдающих от депрессии, симптомы заболевания выражены более ярко. Одиночество серьезно понижает уровень жизни и может приводить не только к депрессивным расстройствам, но и к суицидальному поведению.
Зависимости
Людям необходимо выстраивать тесные отношения — если не друг с другом, то с объектом зависимости: алкоголем, наркотиками, азартными играми.
Хронический стресс
Когда некому высказаться и получить поддержку, избавляться от ежедневных стрессов становится сложнее. В отсутствии эмоциональных связей высок риск развития долговременного — хронического — стресса.
Шизоидное расстройство личности
Не путайте с шизофренией! Шизоидные черты — трудность в распознавании и демонстрации эмоций, низкие навыки общения, замкнутость. Одиночество — тоже своего рода эмоциональная депривация, которая со временем заставляет человека чувствовать себя небезопасно в ситуации общения.
Поэтому если вас беспокоит одиночество — не пускайте ситуацию на самотек.
Как перестать быть одиноким
1. Помогайте другим
Если чувствуете, что никому не нужны — возьмите за привычку помогать другим. Участвуйте в благотворительных проектах, отзывайтесь на просьбы окружающих и просто старайтесь поддерживать людей, когда это необходимо. Вы увидите, насколько вы значимы для окружающих, что положительно скажется на самооценке.
К тому же, в ситуациях помощи вы сможете развивать социальные навыки. Но вы будете делать это в заведомо дружелюбной и безопасной обстановке — неплохое поле для тренировок!
2. Найдите своих
Окружите себя людьми со схожими интересами и хобби. Для этого ищите подходящие лекции, встречи или курсы в своем городе. Вы скорее сможете выстроить близкие отношения с теми, с кем у вас уже есть нечто общее.
3. Обманите мозг
Проанализируйте свои убеждения. Возможно, вы принимаете все слишком близко к сердцу или боитесь быть отвергнутым. Из-за этого любую реакцию окружающих расцениваете не в свою пользу. Например, когда человек отменяет встречу или ведет себя раздраженно, вы решаете, что он не хочет с вами общаться. Подумайте, что вами движет в этот момент. Страх, обида, неуверенность?
А теперь фокус: постарайтесь обмануть собственный мозг. Ловите себя на привычной мысли (например, «я наверняка ему не нравлюсь, наверное, мне лучше уйти») и ищите другие объяснения тому, как ведут себя люди в вашем присутствии. Думайте и ведите себя вне привычной модели.
Наши нефункциональные убеждения по поводу общения делают нас одинокими — если их менять, ситуация с высокой вероятностью тоже начнет меняться.
4. Ходите на психотерапию
Александр С.
Алла В.
Анна Х.
Диана Д.
Лидия К.
Индивидуальная или групповая психотерапия поможет решить проблему одиночества. На индивидуальной вы будете работать с эмоциональными травмами, страхами и неуверенностью, связанными с общением — а также отрабатывать новые модели поведения. На групповой — повышать социальные навыки, учиться слушать других и самовыражаться. И тот, и другой вид терапии дает высокие результаты — нужно просто подобрать то, что подойдет именно вам.
*Люди чужие, когда ты здесь чужой.
(с) The Doors
Консультация психолога онлайн: безопасно и эффективно
Нужна помощь, но вы не знаете, куда обратиться? Найти своего психотерапевта можно в Alter. Услуги подбора специалиста доступны круглосуточно, бесплатно и без регистрации. А если нужно срочно попасть на сеанс — напишите в чат поддержки. Все анонимно и конфиденциально, и никто, кроме выбранного вами специалиста, не узнает детали вашего обращения. Мы поможем найти психолога, который вас поймет.
