Когниции простыми словами: как наши мысли влияют на чувства и поступки

Представьте: вы лежите в кровати и не можете уснуть, потому что прокручиваете в голове неловкий разговор на работе. Или, наоборот, чувствуете прилив сил и радости, вспоминая комплимент от друга. Эти внутренние диалоги, оценки и воспоминания — и есть работа наших когниций, фундаментальных познавательных процессов, которые формируют наше мышление и восприятие мира. Давайте разберемся, что это такое, как они влияют на наши эмоции и поведение и можно ли научиться ими управлять.

Что такое когниции

Когниции (от лат. cognitio — познание) — это все психические процессы, связанные с получением, обработкой, хранением и использованием информации. Если проще, это наша внутренняя «операционная система», которая помогает понимать, что происходит вокруг, учиться новому, строить планы и даже мечтать. Это наши мысли, убеждения, воспоминания и то, как мы видим мир.

Именно когниции позволяют нам выполнять как простейшие задачи — например, выбрать, что съесть на завтрак, — так и принимать сложные решения, влияющие на всю жизнь. Они лежат в основе нашей личности, позволяют нам адаптироваться, предсказывать события и справляться с трудностями. Понимание работы этих познавательных процессов открывает путь к более глубокому самопознанию и управлению своей жизнью.

Из чего состоят наши когниции

Мир когнитивных процессов огромен, но его можно разложить на несколько ключевых, взаимосвязанных компонентов. Все они работают в комплексе, как слаженный оркестр. Основные компоненты:

• Внимание. Умение фокусироваться на важной информации и отсеивать фоновый шум. Без него невозможно ничему научиться и качественно выполнить задачу.

• Восприятие. Процесс, в ходе которого мозг получает сигналы от органов чувств — зрения, слуха, осязания — и придает им смысл, складывая в целостную картину мира.

• Память. Способность сохранять и воспроизводить информацию. Благодаря ей мы учимся на опыте, накапливаем знания и формируем свою идентичность.

• Мышление. Центральный процесс обработки информации. Именно мышление и восприятие позволяют нам анализировать, сравнивать, находить решения и генерировать новые идеи — будь то выбор ужина или разработка сложного проекта.

• Язык. Система символов, которую мы используем для общения и для того, чтобы упорядочить собственные мысли. Это не только средство коммуникации, но и инструмент нашего мышления.

• Воображение. Способность создавать в уме новые образы и идеи. Оно лежит в основе творчества, планирования и нашей способности сопереживать другим.

Как когниции влияют на поведение и эмоции

Наши мысли, чувства и действия неразрывно связаны. То, как мы интерпретируем событие (когнитивная модель), напрямую влияет на то, что мы почувствуем (эмоция) и что сделаем (поведение). Например, если вы поймали себя на мысли вроде «Я ни на что не гожусь», то, скорее всего, почувствуете грусть и безнадежность, и в итоге даже не станете пробовать что-то новое.

Когнитивные искажения часто лежат в основе многих психологических трудностей: тревоги, депрессии, низкой самооценки. Когда мы постоянно ждем худшего, все катастрофизируем или виним во всем себя, это неизбежно бьет по нашему эмоциональному состоянию. И наоборот: реалистичные и конструктивные мысли помогают формировать здоровые эмоции и действовать себе во благо.

Когнитивные искажения — пример того, как наши мысли и восприятие могут искажать реальность. Именно с ними работает когнитивная психология. 

Как развивать и корректировать когниции

Хорошая новость в том, что наши когниции не высечены в камне. Мы можем на них влиять, развивать когнитивные способности и корректировать автоматические мысли, чтобы улучшить качество жизни. Это требует осознанности и самонаблюдения: вы можете начать замечать свои мысли, особенно в стрессовых или эмоционально заряженных ситуациях. Проверяйте мысли на прочность, задавая себе вопросы: «Эта мысль основана на фактах или на моих страхах?», «Есть ли другое, более позитивное объяснение ситуации?». Расширение кругозора через новые знания, книги и общение обогащает наши познавательные процессы и помогает мыслить более гибко. 

Развивать когнитивную гибкость можно, пробуя решать привычные задачи новыми способами. А обращение к психотерапии помогает целенаправленно работать с искажениями: выявлять автоматические негативные мысли и формировать более адаптивные способы мышления.

Современные тенденции и практическое применение

В современном мире понимание когнитивных процессов находит широкое практическое применение. Когнитивное развитие становится важным приоритетом как в образовании, так и в профессиональной сфере.

Методики, основанные на изучении когниций, помогают людям справляться с различными психологическими проблемами. Например, в когнитивной терапии работают непосредственно с мыслями клиента, помогая ему распознавать неадаптивные когнитивные паттерны и заменять их более конструктивными.

В бизнесе и управлении знание особенностей человеческого мышления помогает создавать более эффективные системы принятия решений, учитывающие познавательные функции и ограничения человеческого разума.

Понимая, как работают наши мысли, мы можем перестать быть их заложниками и начать осознанно влиять на свое состояние и решения. Работа со своими мыслями и убеждениями помогает стать более устойчивыми, адаптивными и в конечном счете — более счастливыми.

Если вы чувствуете, что запутались в своих мыслях и вам нужна помощь, чтобы расставить все по полочкам, не стесняйтесь обратиться за помощью. Профессиональный подбор психолога поможет разобраться в ваших когнитивных паттернах, найти их источник и научиться их корректировать. А если вы находитесь в сложной жизненной ситуации, вам может помочь бесплатная психологическая помощь.