Почему я боюсь секса?
Для многих людей секс связан не только с чувственным удовольствием, но и со страхами. Почти все из нас волновались перед первым сексуальным опытом — боялись показаться некрасивыми или нелепыми, сделать что-то не так или даже просто впервые раздеться перед другим человеком. На самом деле страх перед сексом иногда испытывают не только неопытные подростки, но и вполне себе взрослые люди. Мужчины и женщины, юные и зрелые, хорошо знающие свое тело и не очень, имевшие много партнеров или одного и достаточно давно — все мы можем волноваться, тревожиться, испытывать страх перед процессом, который вроде как должен приносить исключительно удовольствие. Иногда эта тема пугает настолько сильно, что у человека может развиться эротофобия — это интенсивный и неконтролируемый страх перед любыми формами сексуальной или околосексуальной близости.
Не всегда отсутствие интереса к сексу объясняется страхом перед ним. Некоторые люди по природе своей асексуальны — им просто не хочется заниматься сексом (или хочется очень редко, с определенным партнером или особыми практиками). Прочитайте статью, в которой мы развенчиваем распространенные мифы об асексуальности.
Волноваться перед сексом — нормально, потому что этот процесс подразумевает открытость и некоторую уязвимость. Даже испытывая сильное желание и полностью доверяя партнеру, мы все равно можем беспокоиться — потому что он увидит наше тело без «брони» в виде одежды и, возможно, увидит нас самих без такой же «брони» из социальных масок. Скорее всего, будет смотреть на наше лицо во время оргазма («А вдруг я выгляжу глупо в этот момент?»), узнает про наши кинки («А вдруг меня заводит что-то ужасное?»), может стать свидетелем нашей слабости («А вдруг я не смогу возбудиться?») или ее причиной («А вдруг скажет, что я ужасный/ая любовник/ца?»).

Распространенные страхи в сексе и как с ними бороться
Как побороть страх перед сексом? Разобраться, что именно так сильно пугает, а потом сверить свои тревожные мысли и ожидания с реальностью. И либо увидеть, как они от нее далеки, либо сформулировать антикризисный план — решить, что будете делать, если страх все-таки оправдается. Мы составили список самых распространенных страхов мужчин и женщин в сексе и к каждому добавили несколько мыслей, которые могут стать для вас опорой — рациональных суждений или практических советов, как помочь себе усмирить страх.
Внешность
☁️ «Неловко чувствую себя обнаженным/ой», «У меня некрасивая фигура», «Он увидит волосы на ногах и подумает, что я не слежу за собой», «У меня грудь разной формы/маленькая/большая», «У меня слишком короткий/тонкий член»
❤️🩹 Партнер хочет заняться с вами сексом — значит, он считает вас сексуально привлекательным/ой. Вы можете поговорить с ним о своих опасениях — да, это тоже будет волнительно и неловко, если тема вас пугает, но все же для некоторых может оказаться проще, чем «нырнуть в омут с головой». Скорее всего, ваши опасения беспочвенны, а если нет — стоит ли вашего волнения человек, который требует от потенциального партнера строгого соответствия стандартам конвенциональной красоты?
В нашей статье про самооценку есть несколько советов, которые помогут начать думать о себе лучше.
Неопытность и/или зажатость
☁️ «Я не знаю, как доставить ему/ей удовольствие», «Я стесняюсь объяснять, как мне нравится», «Вдруг я сделаю что-то не так?», «Вдруг он/а подумает, что я плохой/ая любовник/ца?», «Надо быть страстным/ой и раскованным/ой, а я волнуюсь»
❤️🩹 Невозможно казаться сексуальной фурией или самоуверенным альфой, если на самом деле вы чувствуете себя как испуганный котеночек, не понимающий «куда жмать». Неопытность абсолютно нормальна, если у вас и в самом деле нет или не очень много опыта. Вы не должны быть опытны изначально — никто не делает что-то впервые, будучи гуру. Сказать об этом может быть страшно, но полезно: скорее всего, партнер вас поддержит и будет внимательнее. А еще нормально чувствовать себя неловким подростком, когда вы занимаетесь сексом впервые с новым партнером — потому что не знаете его тела, как и он не знает вашего. Вы оба можете пытаться угадать (и есть даже небольшая вероятность, что через какое-то время у вас получится), а еще можете говорить об ощущениях и задавать вопросы — это более эффективный способ.

Возбуждение и оргазм
☁️ «Я боюсь, что оргазм наступит слишком рано, и она разочаруется», «Я боюсь, что не смогу достичь оргазма, и он разочаруется», «Назовет меня „скорострелом“», «Назовет меня фригидной», «А вдруг у меня не встанет?», «Боюсь, что эрекция пропадет в процессе», «Мне нужно время, чтобы возбудиться — партнер может подумать, что я его не хочу»
❤️🩹 Человек боится, что его тело «подведет» его в ответственный момент, эти мысли провоцируют стресс, а стресс усиливает вероятность того, что это и впрямь случится. Замкнутый круг можно разорвать, если осознать, что и вы, и партнер — обычные люди, которые могут переживать и волноваться. У каждого из нас есть свои особенности, и секс между людьми, которые принимают их в себе и в других, с большей вероятностью будет «удачным». Расскажите о себе и своих страхах партнеру, а также поддержите его, если волнуется он. Зацикленность на оргазме (как своем, так и партнера) в целом может снижать удовольствие от секса, потому что в этом случае вы обесцениваете процесс и сводите глубокую и многогранную близость к результату, метафорической «медальке».
Боль
☁️ «В первый раз всегда бывает больно», «У меня был болезненный опыт и я боюсь повторения»
❤️🩹 Первый сексуальный опыт не обязательно должен быть сопряжен с болью, но он и правда таким бывает. Например, из-за сильного волнения девушка не может возбудиться, из-за неопытности оба не понимают, что естественной смазки выделилось недостаточно — больно может быть из-за механических повреждений гимена. Не обязательно начинать с проникающего секса — вы можете вернуться к этой практике позже, когда хорошо узнаете себя и партнера, оба будете меньше нервничать. Чтобы «смягчить» ощущения, используйте лубрикант (на водной основе — его можно использовать вместе с презервативом). И, конечно, разговаривайте — договоритесь, что можете прерваться в любой момент. А еще иногда болевые ощущения могут спровоцировать особенности организма — например, фимоз у мужчин или вагинизм у женщин. В этом случае стоит обратиться к специалисту, который поможет решить проблему.
Я какой-то «не такой»
☁️ «Мне нравятся специфические практики», «Вдруг партнер посмеется над моими фантазиями или осудит меня», «Я выгляжу глупо во время оргазма», «Мне кажется, мои стоны звучат фальшиво», «Вдруг он посчитает меня доступной?», «Вдруг я для нее всего лишь „мальчик для утех“?»
❤️🩹 Мы все — «такие» и «не такие» одновременно. Секс — это пространство, где всем участникам должно быть хорошо и безопасно. Может, до этого момента партнер не интересовался какими-то практиками, но начнет с вашей подачи, потому что для него желанно и сексуально ваше удовольствие. Может, ваши стоны и лицо во время оргазма — то, что приближает его собственный. Сближаться и открываться бывает страшно, но близость — именно то, что делает секс по-настоящему крутым. И да, вероятность обжечься и столкнуться с осуждением действительно есть. Но это ничего не говорит о вас — только о том, насколько вы совпадаете в сексе с конкретным партнером.

Беременность
☁️ «Боюсь нежелательной беременности», «Боюсь, что партнер специально испортит презерватив / тайно перестанет пить таблетки», «Боюсь, что средства контрацепции подведут»
❤️🩹 Ответственность за возможную беременность всегда лежит на обоих партнерах. Контролируйте то, что можете контролировать — например, женщина может принимать КОК (помните, что их нельзя назначать себе самостоятельно — их подбирает гинеколог на основе анализов) даже в том случае, если ее партнер не против использования презервативов. Или мужчина может продолжать использовать барьерный метод контрацепции, даже если его партнерша принимает таблетки. Презервативы иногда рвутся — дело может быть в некачественном материале, неправильно подобранном размере или недостатке смазки (можно попробовать другие презервативы, другой размер и лубрикант соответственно). Если это случилось, вы можете воспользоваться методами экстренной контрацепции.
ИППП
☁️ «Боюсь заразиться», «А вдруг партнер сам не знает о болезни?», «А вдруг я уже болен/ьна и заражу партнера?», «Просить справку у случайного партнера — глупо»
❤️🩹 Просить свежую справку об отсутствии ИППП у нового (случайного или потенциально постоянного) партнера — не глупо, а ответственно и сознательно. Равно как и регулярно сдавать анализы, чтобы предоставить свою в ответ. Но и в этом случае безопасность не гарантирована — человек мог сдать анализы на прошлой неделе, а заразиться инфекцией вчера, к тому же у многих заболеваний есть инкубационный период, во время которого болезнь никак себя не проявляет. Пользуйтесь барьерными методами контрацепции: презерватив — самый надежный метод защиты.
Для большинства из нас секс важен — мы хотим им заниматься и хотим получать от него удовольствие, проявлять таким образом любовь к партнеру и своему телу. Страхи женщин и мужчин в сексе очень похожи: мы боимся быть отвергнутыми, осмеянными и уязвимыми. И всем нам это мешает наслаждаться сексом — узнавать себя и партнера, пробовать новые практики, получать новый чувственный опыт и раскрывать свою сексуальность.

Бороться с тревогой в околосексуальных вопросах можно самостоятельно, заручившись поддержкой внимательного и чуткого партнера — через аккуратные разговоры и осторожное исследование. Напоминая себе, что с вами все «так», вы постепенно сможете расслабиться — довериться себе, партнеру и процессу.
А если собственными силами победить страх не получается, с этим запросом можно прийти к психологу. Поначалу это может смущать, ведь специалист — незнакомый человек, с которым вроде как нужно говорить об очень интимных вещах. Но терапия нужна как раз для того, чтобы помочь вам переступить через барьеры: суметь принять свою уязвимость и найти в себе ресурс для того, чтобы она больше не казалась опасной и пугающей. У нас на сервисе есть психологи и сексологи, к которым вы можете обратиться за помощью — они умеют бережно работать со сложными и волнительными для клиента темами.

Консультация психолога онлайн: безопасно и эффективно
Нужна помощь, но вы не знаете, куда обратиться? Найти своего психотерапевта можно в Alter. Услуги подбора специалиста доступны круглосуточно, бесплатно и без регистрации. А если нужно срочно попасть на сеанс — напишите в чат поддержки. Все анонимно и конфиденциально, и никто, кроме выбранного вами специалиста, не узнает детали вашего обращения. Мы поможем найти психолога, который вас поймет.