Ну почему нельзя быть в нескольких местах одновременно, если в каждом из них происходит что-то интересное?!

Что означает FOMO и что это за синдром

FOMO — это аббревиатура, которая расшифровывается как «fear of missing out». Дословно это словосочетание обозначает «страх что-то упустить», но чаще всего речь идет о чем-то интересном или ценном: поездка в далекую страну, вечеринка с классными людьми, карьерные предложения или возможность попробовать что-то новое. На русском языке это понятие чаще всего адаптируют как синдром упущенной выгоды или упущенных возможностей. Человек боится, что жизнь проходит мимо него, пока другие вовсю ей наслаждаются. 

что означает слово fomo

В первый раз о похожей психологической концепции заговорили в 1996 году. Сделал это маркетинговый консультант по имени Дэн Герман, который изучал поведение потребителей — в частности то, как на них влияет страх что-то упустить (например, выгодное предложение с ограниченным сроком действия). В 2000 году он написал об этом работу, в которой пришел к выводу: боязнь покупателей упустить какую-то возможность можно использовать в качестве мотивационного рычага. Термин FOMO появился чуть позже — в 2004 году, благодаря венчурному капиталисту и писателю Патрику Макгиннису, который сформулировал его в своей статье. Позже Патрик написал об этом феномене целую книгу под названием «FOMO sapiens». 

Согласно исследованию, со страхом упущенной выгоды когда-либо сталкивались 75% респондентов. А эта работа демонстрирует, что обычно склонность к FOMO не зависит от пола или возраста — большее значение имеет общая тревожность, нестабильная самооценка и количество времени, проведенного в социальных сетях. Впрочем, статистика говорит о том, что миллениалы (люди, рожденные между началом 80-х и серединой 90-х) чаще представителей других возрастных групп осознанно стараются вызвать чувство FOMO у друзей и знакомых. 

Как выглядит FOMO

Когда человек думает о том, как здорово гуляется по улочкам Кёльна бывшей однокласснице или как часто коллега посещает художественные выставки, он чувствует целую гамму эмоций. Согласно исследованию, чаще всего это зависть, ревность, печаль или разочарование. Спутники FOMO — навязчивая фоновая тревога, неуверенность в себе, низкая самооценка, депрессивные состояния. 

Зависть — эмоция не бессмысленная, но сложная и часто изматывающая. В статье разобрали, как научиться с ней справляться и даже обернуть себе на пользу. 

Возможно, вы склонны к FOMO, если:

  • Постоянно читаете новости, следите за обновлениями страниц друзей в социальных сетях, знаете обо всех интересных мероприятиях в своем городе (а иногда и не только: «Эх, сколько крутых мастер-классов проводится в Москве, а у нас — ничего!»), стараетесь быть в курсе недавних событий и трендов. 
  • Испытываете всплеск неприятных ощущений, если узнаете, что другой человек получил опыт, которого у вас еще нет. Например, девочка подросткового возраста может чувствовать FOMO из-за того, что ровесницы уже встречаются с мальчиками, а она — еще нет. 
  • С трудом выслушиваете рассказы о том, как кто-то хорошо провел время. Музей или тренировка по боксу, театр или рыбалка, пляж в Египте или фьорды Исландии — неважно, насколько разными по характеру кажутся эти места и активности. Вы слушаете и расстраиваетесь, потому что хотите все, везде и сразу (или считаете, что должны хотеть). 
  • Соглашаетесь посетить мероприятие, тема которого вам вообще-то не особенно интереса. И сожалеете, если не получается.
  • Испытываете сильную потребность делиться с миром тем, как хорошо проводите время — выкладываете в соцсети фото- и видеодоказательства того, какая яркая у вас жизнь, когда куда-то выбираетесь. 
  • Чувствуете беспомощность и фрустрацию, когда размышляете о том, сколько возможностей в жизни вы уже упустили. Например, карьерных — вы можете быть талантливым музыкантом, но грустить из-за того, что совершенно точно уже не станете хирургом или космонавтом, как когда-то мечтали. 
синдром отложенной жизни что это такое

Откуда берется синдром упущенной выгоды

Боязнь пропустить интересное событие или упустить возможность стала более распространенной проблемой с появлением в нашей жизни социальных сетей. Нам доступно много информации о том, какой яркой и разнообразной может быть жизнь. Буквально в любую минуту мы можем открыть ленту новостей и увидеть, как еще могли бы проводить сейчас время — кататься на аттракционах в Диснейленде, покорять горы, заниматься танцами, общаться с любимым писателем на презентации его новой книги, пить вино в стильном баре в центре или плакать над трогательным мультфильмом в кинотеатре. Причем мы можем почувствовать укол FOMO даже тогда, когда и сами не лежим на диване в апатии — например, сидя на показе мод в Париже и сокрушаясь, что друзья за тысячу километров от нас играют в Монополию. 

Помимо социальных сетей, самые распространенные причины FOMO — такие:

  • Одиночество. Исключение из социума, неспособность установить контакт и ощутить причастность к какой-либо социальной группе делают нас несчастными. 
  • Неспособность или неготовность к принятию потерь. Мы острее чувствуем сожаление по поводу того, чего не имеем или лишаемся, чем радость от приобретения. Терять возможность тоже больно. 
  • Огромный выбор и невозможность попробовать все. Даже на все те возможности, которые перед нами и в самом деле открыты, нам никогда не хватит времени. А некоторые дорожки еще и недоступны! 
синдром фомо

Как победить синдром FOMO

Все мы иногда грустим о несбывшемся и несбыточном, но в умеренных дозах FOMO может быть полезен — чтобы вдохновлять и мотивировать нас. Чаще, к сожалению, страх упущенной выгоды вызывает неприятные эмоции и заставляет нас сместить фокус внимания с получения удовольствия от жизни на переживания. Вот что можно попробовать, чтобы снизить его влияние:

  • Внедрить в жизнь подход JOMO (от английского «joy of missing out», «радость от упущенного»). Это своеобразный антидот от FOMO, который психолог Кристин Фуллер предложила в 2018 году. Суть проста: наслаждаться моментом, отлавливать и ликвидировать мысли вроде «А что там другие?», «А вот я сейчас мог бы…», возвращать фокус внимания на реальность и положительные моменты в ней.   
  • Признать, что ваши время и энергия — ограниченный ресурс. Охватить на самом деле все никак не получится — вы всегда будете вынуждены отказываться от одних возможностей в пользу других. Лучший способ поддержать себя — довериться собственному выбору и научиться получать от него удовольствие. Для этого же мы его и совершаем?
  • Тренировать осознанность и учиться слушать себя. Чтобы о сделанном выборе не приходилось жалеть, а по упущенным возможностям — скорбеть, важно сверять свои намерения с потребностями. Например, вы мечтали провести тихий вечер дома с книгой в обнимку, но друзья позвали на концерт. FOMO вынуждает написать: «Конечно, во сколько встретимся?», а вы сделайте паузу и задумайтесь, чего вам хочется на самом деле. Принесет ли концерт и встреча с друзьями вам удовольствие? Или вы чувствуете, что должны там быть, раз исполнитель приехал в город, а вас позвали?
  • Обратить внимание, что именно триггерит ваш FOMO. Что для вас значат эти возможности? Почему сердце обливается кровью, когда друзья собираются на вечеринку, а вы работаете? Отчего вам грустно, когда коллега называет все города, в которых побывала? Что не так с чужими карьерными успехами или дорогими покупками? Зная триггеры, вы можете уберечь себя от столкновения с ними — например, отписаться от 20-летних миллионеров, чей контент вас фрустрирует. Или подумать, как можно «перевернуть игру» и использовать FOMO в своих интересах — вдохновиться чьими-то путешествиями и спланировать свое. 
фомо

Если привычка сравнивать себя с другими и переживать обо всех мероприятиях, которые не удалось посетить, стала вашей второй натурой, избавиться от нее самостоятельно бывает непросто. Работу над собой можно подкрепить психотерапией — психолог поможет найти внутренние опоры, с помощью которых вы сможете сместить фокус внимания с хаоса бесконечных возможностей на свои желания и удовольствие от их исполнения. А еще иногда FOMO указывает на кризис ценностей — если человек не знает, что для него важно, но просто хочет, чтобы его жизнь со стороны выглядела яркой, красивой и насыщенной. Терапия позволяет сместить фокус с внешнего на внутреннее и разобраться, чего вам на самом деле хочется. 

Оцените статью
[Всего: 4 Рейтинг: 5]
Консультация психолога онлайн: современный формат терапии

Вам нужна помощь и поддержка психотерапевта, но нет возможности посещать его лично? Вы можете записаться на сеанс онлайн и работать со специалистом не выходя из дома. В Alter подобрать психолога по вашему запросу можно бесплатно, круглосуточно, анонимно и без регистрации. А если консультация нужна срочно — напишите в чат поддержки, и мы поможем получить квалифицированную помощь как можно скорее.

Поделиться постом
💬 Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.